Somatische yoga x Cupping voor een gereguleerd zenuwstelsel
https://www.somaticsportsclub.com/
Mit Somatic Sports Club™ verbinde ich fundiertes und ganzheitliches Wissen über das Nervensystem mit somatischen Übungen und Körperarbeit, sanftem Somatic Yoga, intuitiver Bewegung, Tanz und einem achtsamen, liebevollen Blick auf Körper und Seele. Ich begleite gestresste, überlastete und erschöpfte Menschen dabei, wieder in Verbindung mit sich selbst zu kommen – raus aus dem Kopf, rein in den Körper.
Ken je dat, wanneer je yoga doet en het er van buitenaf heel rustig en bewust uitziet…
maar vanbinnen gebeurt eerder het volgende:
„Oh shit, ik ben vergeten de mail te versturen.”
„Wat wil ik later nog boodschappen doen?”
„Wat ga ik vanavond eigenlijk koken?”
„Oké, oké - ik kom aan in het hier en nu - hoe moet dat eigenlijk - en waarom lijkt het bij alle anderen altijd zo ontspannen en makkelijk… en waarom lukt het mij niet?!”
En dan probeer je je weer op je lichaam te concentreren, maar op de een of andere manier lukt het je niet echt om iets te voelen?
Om te beginnen, en dat is het allerbelangrijkste: je bent hier absoluut niet alleen in EN je lichaam is ook niet ‘kapot’ of ‘werkt niet goed’.
Want heel veel mensen vinden het moeilijk om tijdens yoga, beweging of meditatie echt in hun lichaam aan te komen. Niet omdat ze het „verkeerd” doen. Maar omdat het zenuwstelsel zich op dat moment misschien nog niet veilig genoeg voelt om echt naar binnen te voelen. Tegelijkertijd voelt ook het bewust ‘bij onszelf aankomen’ niet veilig voor ons. Want er kunnen gedachten of gevoelens opkomen die we ZO lang goed hebben weggedrukt.
En precies hier kan de combinatie van Cupping, somatische yoga en werk met het zenuwstelsel ZO waardevol zijn.
Cups kunnen je lichaam een duidelijk fysiek contactpunt geven. Een somatisch anker dat je tijdens je practice steeds weer kunt voelen.
Zodat je steeds weer voelt:
Ahhh, hier ben ik.
Hier voel ik iets.
Hier kan ik mijn aandacht veilig op richten.
En precies dat kan een prachtige eerste stap zijn om uit je hoofd en weer meer in je lichaam te komen.
Wat is somatische yoga?
Somatische yoga is een lichaamsgerichte praktijk waarbij het er niet om gaat bepaalde houdingen perfect aan te nemen of zo flexibel mogelijk te zijn.
Het gaat er juist om dat je je lichaam van binnenuit waarneemt.
Hoe voelt een beweging?
Waar ontstaat ruimte?
Waar voel je spanning?
Wat verandert er door ademhaling, aanraking of kleine intuïtieve bewegingen?
En wat heeft mijn lichaam op dit moment écht nodig?
Somatische yoga combineert zachte beweging, lichaamsbewustzijn, ademhaling, regulatie van het zenuwstelsel en intuïtieve impulsen.
Je mag dus afstappen van ‘ik moet deze asana / oefening goed/zo perfect mogelijk uitvoeren’ en overgaan naar:
Wat voel ik op dit moment?
Waar voel ik me goed bij?
Wat wil ik op dit moment ECHT doen?
Waar heeft mijn lichaam meer ruimte, veiligheid of ondersteuning nodig?
Zodat we weer in contact komen met ons lichaam en onze behoeften. Zowel op de mat als in ons leven.
En precies daarom past Cupping zo mooi in dit werk.
Waarom je zenuwstelsel hierbij zo belangrijk is
Velen van ons dragen ongelooflijk veel spanning in hun lichaam. Bijvoorbeeld in de nek, schouders en kaken, of ook in de heupen.
En natuurlijk kan dit samenhangen met een ongezonde houding, te veel beeldschermwerk of te weinig beweging.
Maar heel vaak speelt er nog meer mee.
Want stress speelt hierbij een ZEER belangrijke rol. En op den duur wordt die zichtbaar in je lichaam.
Als je zenuwstelsel voortdurend veel druk, stress of innerlijke spanning ervaart, kunnen je spieren in een soort beschermende spanning raken.
💥Je schouders trekken chronisch omhoog of naar voren.
💥Je nek voelt gespannen aan.
💥Je kaken spannen zich aan.
💥Je ademhaling wordt oppervlakkiger.
💥Je heupen, onderrug en billen zijn voortdurend gespannen.
💥Je borstkas voelt minder beweeglijk aan.
💥en nog veel meer.
En daaruit kan een vicieuze cirkel ontstaan:
Stress brengt je zenuwstelsel in staat van paraatheid.
Je lichaam maakt zich klaar om te vechten of te vluchten.
Je spieren spannen zich aan.
Als deze stress chronisch wordt, wordt ook de beschermende spanning in je lichaam uiteindelijk de nieuwe norm.
En deze spanning geeft op zijn beurt een signaal af aan je zenuwstelsel:
Hier is het niet veilig.
Pas op, stress.
En dan begint het weer van voren af aan. 🙈
Precies daarom is het voor veel mensen op de lange termijn niet voldoende om gewoon een paar keer je nek te rekken of je schouders te masseren.
Dat kan natuurlijk goed voelen. En soms is dat ook extra belangrijk.
Maar als we holistischer willen werken, kunnen we meerdere niveaus erbij betrekken:
🌿beweging
🌿aanraking
🌿ademhaling
🌿lichaamsbewustzijn
🌿regulatie van het zenuwstelsel
🌿bewust voelen in je lichaam
En hier kunnen Somatic Yoga en Cupping prachtig met elkaar worden gecombineerd. 🫶🏻
Hoe Cupping je Somatic Yoga-praktijk kan ondersteunen
Als er een cup op je huid zit, ontstaat er een duidelijke sensorische prikkel.
Dat betekent: je lichaam krijgt een voelbaar contactpunt.
En precies deze prikkel kan jou en je zenuwstelsel helpen om je aandacht te verleggen van denken naar voelen.
Want soms helpt de gedachte „concentreer je gewoon op je lichaam” ons niet echt verder.
Zeker niet als het zenuwstelsel overprikkeld is of naar binnen voelen onveilig, vaag of moeilijk te vatten aanvoelt.
Het lichaam heeft soms iets fysieks nodig om zich weer veilig in zichzelf te voelen.
Iets wat je echt kunt voelen.
Een contactpunt dat zegt:
❤️Hier kun je je aandacht op richten.
❤️Hier is oriëntatie mogelijk.
❤️Hier is je anker.
En precies daarbij kunnen cups je somatische praktijk ondersteunen.
Je kunt ze bijvoorbeeld gebruiken in rustigere houdingen met veel yin, waarin je langer blijft en bewust waarneemt.
Of je gebruikt ze in meer vloeiende, intuïtieve bewegingen en merkt op hoe het gevoel van de cups verandert tijdens de beweging.
Dit is bijzonder interessant, omdat je daardoor niet alleen nadenkt over lichaamsbewustzijn, maar het ook echt ervaart en voelt - en dat vindt je zenuwstelsel heeeerlijk - want zo krijgt het een moment van veiligheid, oftewel regulatie. 🙌🏻 ❤️
Cupping met vloeiende en intuïtieve bewegingen, in stilte of in langere houdingen
1. Cup als contactpunt in stilte
Plaats een cup zachtjes op een plek op je lichaam waarvan je je bewust wilt zijn.
Bijvoorbeeld op de bovenrug, de nek, de schouder, de ribben, de borstkas, de heup of het bovenbeen.
Blijf dan een paar ademhalingen in stilte hier.
Je hoeft niets te veranderen.
Niets optimaliseren.
Forceer niets.
Vraag jezelf alleen af:
Hoe voelt het contact aan?
Kan ik daar mijn aandacht op richten?
Veranderen mijn ademhaling of spanning ondertussen?
Voelt het contact prettig aan of mag het minder intens?
Deze variant is bijzonder geschikt voor meditatie, savasana, yoga nidra of bewuste momenten tussendoor.
2. Cup in een yin-houding
Kies een yin-houding waarin je wat langer wilt blijven.
Bijvoorbeeld de kindhouding, een liggende twist of een ondersteunde hartopener.
Plaats de cup op een geschikte/aangename/gespannen plek en kom langzaam in de houding.
Voel dan:
Wat verandert er door het contact?
Waar ervaar ik meer aanwezigheid?
Waar houdt mijn lichaam misschien nog spanning vast?
Hoe verandert mijn ademhaling?
Kan ik de houding zo aanpassen dat die veiliger of zachter aanvoelt?
Juist in yinposities kan de cup je helpen om niet (in gedachten) ‘af te dwalen’, maar verbonden te blijven met je lichaam.
3. De cup gebruiken tijdens een zachte beweging of een kortere stretch
Plaats de cup bijvoorbeeld op je schouder, nek, bovenrug, ribben of heup.
Begin dan heel langzaam te bewegen.
Misschien cirkelbewegingen met je schouders.
Misschien de kat-koehouding.
Misschien een kleine zijwaartse buiging of een draaiing.
Misschien een intuïtieve beweging die vanuit je lichaam ontstaat.
Daarbij kun je waarnemen:
Waar voel ik de cup?
Hoe verandert het contact tijdens de beweging?
Welke richting voelt goed?
Waar heeft mijn lichaam minder nodig?
Waar ontstaat meer ruimte?
Ook hier geldt:
Forceer niets.
Richt je liever op oriëntatie & waarneming met behulp van de cups.
4. De cup en je ademhaling met elkaar verbinden
Je kunt de cup ook gebruiken om je ademhaling bewuster waar te nemen.
Bijvoorbeeld aan de zijkant van je ribben, ter hoogte van je borstkas of op je rug.
Adem dan zachtjes in de richting van het contactpunt.
Ook hier hoef je niet zo diep of ‘perfect rustig’ mogelijk te ademen. Richt je aandacht gewoon zo onbevooroordeeld mogelijk op je ademhaling - precies zoals die nu is, zonder iets te hoeven veranderen.
Somatisch werk betekent niet dat je meteen moet ontspannen.
Het betekent dat je weer in verbinding komt met je lichaam en dus ook met je ademhaling.
5. Navoelen zonder cup
Na een paar minuten kun je de cup losmaken en navoelen.
Hoe voelt die plek nu aan?
Warmer?
Tintelender?
Ontspannener?
Helderder?
Zachter?
Levendiger?
Of gewoon anders?
Alles mag precies zijn zoals het is en je hoeft hier niets te beoordelen.
Het gaat er niet om een bepaald resultaat te bereiken.
Het gaat erom naar je lichaam te luisteren.
En juist hier begint het echte werk aan je zenuwstelsel. Bij je waarneming.
Als je nog wat meer inspiratie wilt:
Mijn favoriete routine voor het lymfestelsel en het zenuwstelsel
Mijn favoriete routine voor een gespannen nek en een overprikkeld zenuwstelsel
Mijn favoriete routine om de nervus vagus meer te activeren
SOS-routine bij spanning in je kaak
Verlicht de spanning in je rug
Waarom deze combinatie zo goed past bij het zenuwstelsel
Cupping, Somatic Yoga en werk met het zenuwstelsel hebben voor mij een gemeenschappelijke kern:
Ze nodigen je uit om weer contact te maken.
Niet door druk.
Niet door controle.
Niet door te denken: „Ik moet nu eindelijk eens ontspannen.“
Want een overprikkeld zenuwstelsel heeft niet nog meer druk nodig.
Het vraagt niet om nog een oefening die “perfect” moet werken.
Het vraagt om ervaringen die veilig genoeg aanvoelen.
Ervaringen waarin je lichaam merkt:
🌿Ik mag het rustiger aan doen.
🌿Ik mag iets waarnemen.
🌿Ik mag mijn grenzen voelen.
🌿Ik mag iets veranderen.
🌿Ik mag me opnieuw oriënteren.
🌿Ik mag MET mijn lichaam werken, in plaats van TEGEN mijn lichaam.
En precies daarom ben ik zo dol op de combinatie van Somatic Yoga & Cupping.
Wie ik ben
Hoi, ik ben Franzi.
Ik ben oprichtster van de Somatic Sports Club™, manager in gezondheid en sport, coach in het zenuwstelsel en embodiment, en docent Somatic Yoga & Movement.
In mijn werk combineer ik Somatic Yoga, kennis over het zenuwstelsel, lichaamsbewustzijn, beweging en praktische regulatie voor alledag.
Ik vind het belangrijk dat somatisch werk niet ingewikkeld of extreem tijdrovend is, of alleen bedoeld is voor mensen die al heel bewust, ontspannen en „perfect gereguleerd“ zijn.
Integendeel.
Somatisch werk mag rau zijn. Menselijk. Praktisch. En soms ook een beetje humoristisch.
Want we kennen allemaal die momenten waarop je hoofd blijft malen, je lichaam gespannen is en je eigenlijk wenst om in al die chaos eindelijk tot rust en ontspanning te komen en jezelf terug te vinden.
Precies daarvoor is de Somatic Sports Club™ er. 😊
Wat je vindt in de Somatic Sports Club ™
In de Somatic Sports Club™ vind je verschillende aanbiedingen op het gebied van Somatic Yoga en Movement, regulatie van het zenuwstelsel, Embodiment en lichaamsgerichte verbinding met jezelf.
Daar hoort bij:
mijn opleidingen Somatic Yoga (volgende online opleidingsronde vanaf juli 2026)
1-op-1 coaching voor het somatische zenuwstelsel
Cursussen en programma's over het zenuwstelsel & Somatics
Somatische yoga- en bewegingsflows als gratis video's op YouTube en Spotify
Mijn e-book om kennis te maken met het zenuwstelsel & somatisch lichaamswerk
Gratis Somatic SOS-gids bij angst & paniek
Inspiratie, routines voor je dagelijks leven en alles over regulatie van het zenuwstelsel, Somatic Movement en Embodiment op mijn Instagram-account
Het is mijn visie om ruimtes te creëren waar jij je veilig voelt, kunt loslaten en leert jezelf met compassie te benaderen. Je mag hier zijn zoals je bent – en in je eigen tempo weer bij jezelf komen.
Ik vind het zo fijn als we elkaar weer zien bij een van mijn video's, op mijn kanaal of bij een van mijn aanbiedingen. 😊
Liefs
Liefs, Franzi
