Ademhaling bij yoga: wanneer de adem door Cupping weer ruimte krijgt in het lichaam
https://www.haende-werk.at
Ines Wahl arbeitet mit einem ganzheitlichen Ansatz in der Yogatherapie und verbindet Yin Yoga sowie Restorative Yoga mit therapeutischen Methoden. Die Aktivierung von Selbstheilungskräften und die bewusste Körperwahrnehmung stehen im Mittelpunkt ihrer Arbeit. Sie begleitet Menschen dabei, über Ruhe, Achtsamkeit und gezielte Impulse wieder in Kontakt mit ihrem Körper zu kommen.
De ademhaling is zichtbaar in het lichaam. Ze beweegt de borstkas, tilt en laat de ribben zakken en reageert direct op spanning, houding en innerlijke toestanden. Wanneer de ademhaling beperkt wordt, verliest ze ruimte en diepte. Wanneer ze weer voelbaar wordt, ontstaat er aanwezigheid. Het lichaam komt tot rust en de aandacht richt zich naar binnen. Ademhaling is daarmee zowel een fysiologische functie als een directe toegang tot de eigen beleving.
Beperkte ademruimte en de gevolgen
In de praktijk blijkt vaak dat juist deze toegang beperkt is . Veel mensen ademen oppervlakkig, onregelmatig of voornamelijk in het bovenste deel van de borstkas. De beweging in de borstkas blijft beperkt, de ribben bewegen maar weinig, en de ademhaling bereikt niet de gebieden die nodig zijn voor een vrije en diepe ademhaling. Een belangrijke oorzaak hiervan ligt in het dagelijks leven. Aanhoudende spanning, hoge eisen en overwegend zittend werk leiden tot veranderde houdings- en bewegingspatronen. De schouders zakken naar voren, de borstkas verliest aan beweeglijkheid en de ademruimte wordt steeds kleiner. Daar komt bij dat het lichaamsbewustzijn voor de eigen ademhaling vaak beperkt is. Er wordt geademd zonder dat dit echt wordt gevoeld. De ademhaling wordt eerder onbewust aangestuurd dan bewust waargenomen. Wanneer men probeert de ademhaling bewust te verdiepen, ontstaat vaak extra spanning in plaats van ontspanning. De toegang via de ademhaling wordt zo een taak die actief moet worden uitgevoerd, in plaats van iets dat zich vanuit het lichaam ontwikkelt. Tegelijkertijd ontbreken vaak de structurele voorwaarden voor een vrije ademhaling. Spanningen in de borstkas, de rug of de schouder- en nekregio beperken de beweeglijkheid van de ademhalingsspieren. De ademhaling kan zich niet meer volledig ontplooien, bepaalde gebieden blijven onbenut. Daardoor ontstaat een vicieuze cirkel: minder beweging in het weefsel leidt tot minder ademruimte, en een beperkte ademhaling versterkt op haar beurt het gebrek aan lichaamsbewustzijn.
Meer ruimte in de borstkas door Cupping
Cupping werkt direct op de gebieden die betrokken zijn bij de ademhaling. Door gerichte prikkeling van de huid, fascia en spieren wordt de doorbloeding gestimuleerd en het weefsel gemobiliseerd. Spanningen in de borstkas, rug of schouder-nekregio kunnen verminderen, de beweeglijkheid van de ribben verbetert en de borstkas krijgt meer ruimte. Zo wordt de ademhaling vrijer en kan deze zich weer gelijkmatiger door het lichaam verspreiden. Deze lichamelijke verandering heeft direct effect. Gebieden die eerder weinig betrokken waren, worden weer meegenomen, en de ademhaling wordt dieper en rustiger. De toegepaste prikkel zorgt bovendien voor directe feedback op de lichaamswaarneming. Je voelt meteen waar de ademhaling zich naartoe verspreidt en welke gebieden bewegen. De aandacht richt zich daarbij op het lichaam en volgt de ademhaling, zonder dat deze actief gestuurd hoeft te worden. De ademhaling wordt daadwerkelijk ervaren. Cupping kan op natuurlijke wijze deel uitmaken van de yogabeoefening, om de ademhaling te vergemakkelijken en ook bewuster te ervaren. Het werkt daarbij minder via vaste routines dan via een directe ervaring van de ademhaling. Het effect ontstaat door de wisselwerking tussen weefsel, beweging en ademhaling.
Borstkas openen: toepassing voor vrijer ademen
In de praktijk wordt Cupping gericht toegepast rond de borstkas, om de ademhaling rechtstreeks te beïnvloeden. De toepassing is bijzonder effectief langs de ribben en rond het middenrif, het borstbeen en de laterale ademhalingsspieren. Hier wordt de ademhaling vaak beperkt door spanning en verminderde beweeglijkheid. De cups worden aan beide zijden langs de onderste ribboog of rond de borstkas geplaatst of bewegend toegepast. Al door de lichte trekkracht op het weefsel ontstaat een eerste verandering. De borstholte wordt beter voelbaar, bewegingen tijdens het in- en uitademen worden duidelijker waargenomen. Tegelijkertijd kan het weefsel ontspannen, zodat de ademhaling zich vrijer kan verspreiden. De toepassing kan zowel vooraf als tijdens een oefening plaatsvinden. Voorafgaand aan de oefening helpt Cupping om spanning los te maken en ruimte voor de ademhaling te creëren. Tijdens de oefening richt de gegeven prikkel de waarneming gericht op de gebieden waar naartoe geademd moet worden.
Zo komt de ademhaling voort uit het voelen. Je merkt waarheen ze stroomt en welke gebieden tot nu toe nauwelijks hebben meegedaan. Daarbij volgt de plaatsing van de cups minder vaste regels dan het eigen gevoel[1]. Doorslaggevend is waar in het lichaam beklemming wordt ervaren of waar de ademhaling beperkt aanvoelt. Precies daar kan de prikkel worden gegeven om nieuwe bewegingsruimte te creëren. Zo ontstaat een toegang tot de ademhaling die via waarneming werkt.
[1] Toepassing alleen op intacte huid; vermijd gevoelige of ontstoken zones; raadpleeg bij twijfel vóór de toepassing een arts. Meer informatie over veilig gebruik: https://www.bellabambi.de/pages/yoga
