Somatska joga x Cupping za uravnotežen živčni sistem
https://www.somaticsportsclub.com/
Mit Somatic Sports Club™ verbinde ich fundiertes und ganzheitliches Wissen über das Nervensystem mit somatischen Übungen und Körperarbeit, sanftem Somatic Yoga, intuitiver Bewegung, Tanz und einem achtsamen, liebevollen Blick auf Körper und Seele. Ich begleite gestresste, überlastete und erschöpfte Menschen dabei, wieder in Verbindung mit sich selbst zu kommen – raus aus dem Kopf, rein in den Körper.
Poznaš tisti občutek, ko vadiš jogo in je navzven vse videti povsem mirno in zavestno ...
v sebi pa se dogaja bolj tole:
»O, sranje, pozabil/-a sem poslati e-pošto.«
»Kaj moram še kupiti?«
»Kaj naj sploh skuham za večerjo?«
»Prav, prav - vračam se v sedanji trenutek - kako naj to sploh naredim - in zakaj je pri vseh drugih vedno videti tako sproščeno in preprosto ... pri meni pa ne?!«
Nato se poskusiš znova osredotočiti na svoje telo, a nekako ne zmoreš zares začutiti, kaj se dogaja?
Najprej in najpomembneje: v tem zagotovo nisi sam/-a IN tvoje telo ni »pokvarjeno« ali »ne deluje pravilno«.
Mnogi ljudje se med jogo, gibanjem ali meditacijo težko zares povežejo s svojim telesom. Ne zato, ker bi to počeli »narobe«. Temveč zato, ker se živčevje v tistem trenutku morda še ne počuti dovolj varno, da bi zares prisluhnili sebi. Hkrati se tudi zavestno »vračanje k sebi« morda ne zdi varno. Saj bi se lahko pojavile misli ali občutki, ki smo jih tako dolgo uspešno potiskali na stran.
In prav tu je lahko povezava med Cuppingom, Somatic Yogo in delom z živčevjem ZELO dragocena.
Cupi lahko tvojemu telesu ponudijo jasno točko fizičnega stika. Somatsko sidro, ki ga lahko med vadbo vedno znova zaznavaš.
Tako lahko vedno znova začutiš:
Aha, tukaj sem.
Tukaj nekaj začutim.
Sem lahko varno usmerim svojo pozornost.
In prav to je lahko čudovit prvi korak, da se umakneš iz glave in se znova bolj povežeš s telesom.
Kaj je Somatic Yoga?
Somatic Yoga je praksa, osredotočena na telo, pri kateri ne gre za popolno izvajanje določenih položajev ali čim večjo gibljivost.
Gre predvsem za to, da svoje telo zaznavaš od znotraj.
Kakšen občutek vzbuja gib?
Kje začutiš širino?
Kje čutiš napetost?
Kaj se spremeni z dihanjem, dotikom ali majhnimi intuitivnimi gibi?
In kaj moje telo trenutno zares potrebuje?
Somatic Yoga združuje nežno gibanje, zaznavanje telesa, dihanje, uravnavanje živčevja in intuitivne spodbude.
Lahko torej preideš od »to asano/vajo moram izvesti pravilno oziroma čim bolj popolno« k:
Kaj trenutno čutim?
Kaj mi dobro dene?
Kaj si ZARES želim početi?
Kje moje telo potrebuje več prostora, varnosti ali podpore?
Tako se lahko znova povežemo s svojim telesom in svojimi potrebami. Tako na blazini kot v življenju.
In prav zato se Cupping tako čudovito vključuje v to prakso.
Zakaj je pri tem tvoje živčevje tako pomembno
Mnogi med nami v telesu nosimo neverjetno veliko napetosti. Na primer v predelu vratu, ramen in čeljusti ali tudi v predelu bokov.
In seveda je to lahko povezano z nezdravo držo, preveč časa pred zasloni ali premalo gibanja.
A pogosto je v ozadju še kaj več.
Stres ima pri tem ZELO pomembno vlogo. Prej ali slej se pokaže tudi v telesu.
Če tvoj živčni sistem nenehno zaznava velik pritisk, stres ali notranjo napetost, se lahko tvoje mišice odzovejo z nekakšno zaščitno napetostjo.
💥Ramena so kronično potegnjena navzgor ali naprej.
💥Vrat postane zategnjen.
💥Čeljust se stisne.
💥Dih postane plitvejši.
💥Predel kolkov, spodnji del hrbta in zadnjica so nenehno napeti.
💥Prsni koš se zdi manj gibljiv.
💥in še veliko več
Iz tega lahko nastane pravi začarani krog:
Stres spravi tvoj živčni sistem v stanje pripravljenosti.
Tvoje telo se pripravi na boj ali beg.
Tvoje mišice se napnejo.
Če stres postane kroničen, zaščitna napetost v telesu sčasoma postane novo normalno stanje.
Ta napetost pa živčnemu sistemu pošilja signal:
Tukaj ni varno.
Pozor, stres.
In potem se vse začne znova. 🙈
Prav zato marsikomu dolgoročno ne zadostuje, da si samo nekajkrat raztegne vrat ali zmasira ramena.
To seveda lahko blagodejno vpliva. Včasih je prav to tudi dodatno pomembno.
Če pa želimo delovati bolj celostno, lahko vključimo več ravni:
🌿gibanje
🌿dotik
🌿dihanje
🌿zaznavanje telesa
🌿uravnavanje živčnega sistema
🌿zavestno zaznavanje telesa
Somatsko jogo in Cupping lahko čudovito povežemo. 🫶🏻
Kako lahko Cupping podpre tvojo prakso somatske joge
Ko je skodelica na tvoji koži, nastane jasen čutni dražljaj.
To pomeni: tvoje telo dobi zaznavno točko stika.
In prav ta dražljaj lahko tebi in tvojemu živčnemu sistemu pomaga preusmeriti pozornost z razmišljanja k občutenju.
Včasih nam misel »preprosto se osredotoči na svoje telo« ne pomaga prav dosti.
Predvsem takrat, ko je živčni sistem preobremenjen ali se zdi usmerjanje pozornosti navznoter nevarno, nejasno ali težko oprijemljivo.
Telo včasih potrebuje nekaj fizičnega, da se lahko spet varno vrne k sebi.
Nekaj, kar lahko zares občutiš.
Točka stika, ki pravi:
❤️Tukaj lahko začutiš.
❤️Tukaj se lahko orientiraš.
❤️Tukaj je tvoje sidro.
In prav pri tem ti lahko skodelice pomagajo v somatski praksi.
Uporabljaš jih lahko na primer v mirnejših položajih, značilnih za jin jogo, v katerih vztrajaš dlje in jih zavestno zaznavaš.
Lahko jih uporabljaš tudi med bolj tekočimi, intuitivnimi gibi in opazuješ, kako se občutek ob uporabi skodelic spreminja med gibanjem.
To je še posebej zanimivo, saj o zaznavanju telesa ne razmišljaš le »od zunaj«, ampak ga zares doživljaš in občutiš - to pa tvojemu živčnemu sistemu zelooo prija - saj mu podari trenutek varnosti oziroma uravnavanja. 🙌🏻 ❤️
Cupping v tekočih in intuitivnih gibih, v tišini ali v daljših položajih
1. skodelica kot točka stika v tišini
Nežno namesti ventuzo na del telesa, ki ga želiš zavestno zaznati.
Na primer na zgornjem delu hrbta, zatilju, rami, rebrih, prsnem košu, boku ali stegnu.
Nato za nekaj vdihov mirno ostani tukaj.
Ničesar ti ni treba spreminjati.
Ničesar ne izboljšuj.
Ničesar ne sili.
Vprašaj se samo:
Kako se počuti stik?
Lahko zaznam to mesto?
Se medtem spreminjata moje dihanje ali napetost?
Je stik prijeten ali potrebuješ manj intenzivnosti?
Ta možnost je še posebej primerna za meditacijo, savasano, jogo nidro ali zavestne trenutke čez dan.
2. Ventuza v jin položaju
Izberi jin položaj, v katerem želiš ostati nekoliko dlje.
Na primer v otroški položaj, ležeči zasuk ali podprto odpiranje prsnega koša.
Ventuzo namesti na primerno/prijetno/napeto mesto in se počasi namesti v položaj.
Nato začuti:
Kaj se spremeni zaradi stika?
Kje se pojavi več prisotnosti?
Kje se moje telo morda še napenja?
Kako se spreminja moje dihanje?
Ali lahko položaj prilagodim tako, da se bom v njem počutila varneje ali mehkeje?
Zlasti v položajih, značilnih za jin jogo, ti lahko ventuza pomaga, da miselno ne »odtavaš«, temveč ostaneš povezana s svojim telesom.
3. Ventuza med nežnim gibanjem ali v krajši raztezni drži
Ventuzo na primer namesti na ramo, zatilje, zgornji del hrbta, rebra ali bok.
Nato začni z zelo počasnim gibanjem.
Morda kroženje z rameni.
Morda položaj mačke in krave.
Morda rahel nagib vstran ali zasuk.
Morda intuitiven gib, ki izvira iz tvojega telesa.
Pri tem lahko opaziš:
Kje čutim ventuzo?
Kako se stik spreminja med gibanjem?
Katera smer se zdi prijetna?
Kje moje telo potrebuje manj?
Kje se ustvari več prostora?
Tudi tukaj velja:
Ničesar ne sili.
Raje se osredotoči na orientacijo in zaznavanje s pomočjo ventuz.
4. Povezovanje ventuze in dihanja
Ventuzo lahko uporabiš tudi za bolj zavestno zaznavanje diha.
Na primer ob strani reber, v predelu prsnega koša ali na hrbtu.
Nato nežno usmeri dih proti mestu stika.
Tudi tukaj ni treba dihati čim globlje ali »popolnoma mirno«. Preprosto čim bolj nevrednostno usmeri pozornost na svoje dihanje - takšno, kot je v tem trenutku, ne da bi ga morala spreminjati.
Somatsko delo ne pomeni, da se moraš takoj sprostiti.
To pomeni, da znova vzpostaviš stik s svojim telesom in tudi s svojim dihanjem.
5. Opazovanje občutkov brez ventuze
Po nekaj minutah lahko odstraniš ventuzo in opazuješ občutke.
Kako se to mesto počuti zdaj?
Toplejše?
Bolj mravljinčasto?
Bolj sproščeno?
Jasnejše?
Mehkejše?
Bolj živo?
Ali pa samo drugačno?
Vse je lahko točno takšno, kot je, in ničesar ti ni treba presojati.
Ne gre za to, da bi dosegla določen rezultat.
Gre za to, da prisluhneš svojemu telesu.
In prav tukaj se začne pravo delo z živčnim sistemom. Pri tvojem zaznavanju.
Če želiš še malo več navdiha:
Moja najljubša rutina za limfni in živčni sistem
Moja najljubša rutina za napet vrat in preobremenjen živčni sistem
Moja najljubša rutina za večjo aktivacijo vagusnega živca
SOS-rutina pri napetosti v čeljusti
Zakaj ta kombinacija tako dobro ustreza živčnemu sistemu
Cupping, somatska joga in delo z živčnim sistemom imajo zame skupno jedro:
Vabijo te, da znova vzpostaviš stik.
Ne s pritiskom.
Ne z nadzorom.
Ne z »zdaj se moram končno sprostiti«.
Preobremenjen živčni sistem ne potrebuje še več pritiska.
Ne potrebuješ še ene vaje, ki mora delovati »popolno«.
Potrebne so izkušnje, ki se zdijo dovolj varne.
Izkušnje, ob katerih tvoje telo začuti:
🌿Lahko upočasnim.
🌿Lahko nekaj zaznam.
🌿Lahko začutim svoje meje.
🌿Lahko nekaj spremenim.
🌿Lahko se znova orientiram.
🌿S svojim telesom lahko sodelujem, namesto da delujem PROTI njemu.
In prav zato tako obožujem povezavo med somatsko jogo in Cuppingom.
Kdo sem
Živjo, sem Franzi.
Sem ustanoviteljica Somatic Sports Club™, vodja na področju zdravja in športa, coachinja za živčni sistem in utelešenje ter učiteljica somatske joge in gibanja.
Pri svojem delu povezujem somatsko jogo, znanje o živčnem sistemu, zaznavanje telesa, gibanje in uravnavanje, ki ga lahko vključimo v vsakdanje življenje.
Pomembno mi je, da somatsko delo ni zapleteno, izjemno zamudno ali namenjeno le ljudem, ki so že zelo ozaveščeni, sproščeni in »popolnoma uravnani«.
Ravno nasprotno.
Somatsko delo je lahko surovo. Človeško. Praktično. In včasih tudi malo humoristično.
Vsi namreč poznamo trenutke, ko nam misli švigajo, je telo napeto in si pravzaprav želimo, da bi se v vsem tem kaosu končno umirili, sprostili in znova našli stik s seboj.
Prav zato obstaja Somatic Sports Club™. 😊
Kaj najdeš v Somatic Sports Clubu ™
V Somatic Sports Club™ najdeš različne ponudbe s področja somatske joge in gibanja, regulacije živčnega sistema, utelešenja in telesno usmerjene povezanosti s seboj.
Sem spadajo:
moja usposabljanja iz somatske joge (naslednja spletna skupina z usposabljanjem se začne julija 2026)
Somatsko individualno svetovanje za živčni sistem
Tečaji in programi o živčnem sistemu & somatiki
Somatski tokovi joge in gibanja v brezplačnih videih na YouTubu in Spotifyju
Moja e-knjiga za uvod v živčni sistem & somatsko delo s telesom
Somatski SOS-vodič za tesnobo in paniko za 0 € &
Somatski vodič za kortizol za 0 €
Navdihi, vsakodnevne rutine in vse o regulaciji živčnega sistema, somatskem gibanju in utelešenju na mojem Instagramu
Moja vizija je ustvarjati prostor, v katerem se počutiš varno, se lahko prepustiš in se naučiš do sebe pristopati s sočutjem. Tukaj si lahko takšna, kot si – in se v svojem tempu znova najdeš.
Tako vesela sem, ko se spet srečamo ob katerem od mojih videov, na mojem kanalu ali ob kateri od mojih ponudb. 😊
Vse lepo
Tvoja Franzi
