Yoga Somático x Cupping para um sistema nervoso regulado

Conheces aquela sensação de fazeres yoga e, por fora, parecer tudo muito tranquilo e consciente…

mas, por dentro, acontece mais isto:

«Oh, não, esqueci-me de enviar o e-mail.»

«O que é que ainda tenho de ir comprar mais tarde?»

«O que é que vou cozinhar para o jantar?»

«Está bem, está bem - estou a chegar ao aqui e agora - mas como é que se faz isso, afinal - e porque é que os outros parecem sempre tão descontraídos e conseguem fazê-lo com tanta facilidade… e eu não?!»

E depois tentas voltar a concentrar-te no teu corpo, mas, de alguma forma, não consegues sentir muito bem o que se passa?

Antes de mais, a mensagem mais importante: não estás, de todo, só nisto E o teu corpo também não está «estragado» nem «funciona mal».

Porque muitas pessoas têm dificuldade em sentir-se realmente presentes no corpo durante o yoga, o movimento ou a meditação. Não porque estejam a fazer algo «mal». Mas porque, naquele momento, o sistema nervoso talvez ainda não se sinta suficientemente seguro para sentir verdadeiramente o que se passa por dentro. E, ao mesmo tempo, o próprio ato consciente de «chegarmos a nós» também pode não nos parecer seguro. Afinal, podem vir ao de cima pensamentos ou sentimentos que reprimimos tão bem durante tanto TEMPO.

E é precisamente aqui que a combinação de Cupping, Somatic Yoga e trabalho com o sistema nervoso pode ser TÃO valiosa.

As cups podem proporcionar ao teu corpo um ponto de contacto físico bem definido. Uma âncora somática que podes sentir repetidamente durante a tua prática.

Para que possas sentir repetidamente:

Ahhh, estou aqui.

Aqui sinto alguma coisa.

Aqui posso focar a minha atenção com segurança.

E é precisamente esse um primeiro passo maravilhoso para saíres da cabeça e voltares a estar mais presente no corpo.

O que é o Somatic Yoga?

O Somatic Yoga é uma prática centrada no corpo, que não consiste em executar determinadas posturas na perfeição nem em ser o mais flexível possível.

Trata-se, acima de tudo, de sentires o teu corpo a partir de dentro.

Como é que se sente um movimento?

Onde é que surge uma sensação de espaço?

Onde é que sentes tensão?

O que muda com a respiração, o toque ou pequenos movimentos intuitivos?

E de que é que o meu corpo precisa mesmo agora?

O Somatic Yoga combina movimento suave, perceção corporal, respiração, regulação do sistema nervoso e impulsos intuitivos.

Podes, portanto, deixar de lado «tenho de fazer esta asana / exercício corretamente ou da forma mais perfeita possível» e passar a perguntar:

O que é que estou a sentir agora?

O que é que me faz bem?

O que é que eu quero MESMO fazer agora?

Onde é que o meu corpo precisa de mais espaço, segurança ou apoio?

Para voltarmos a conectar-nos com o nosso corpo e com as nossas necessidades. Tanto no tapete como na vida.

E é precisamente por isso que o Cupping se integra tão bem neste trabalho.

Porque é que o teu sistema nervoso é tão importante

Muitos de nós acumulamos imensa tensão no corpo. Por exemplo, no pescoço, nos ombros e na zona do maxilar, ou também na zona das ancas.

E, claro, isto pode estar relacionado com uma postura pouco saudável, demasiado tempo em frente aos ecrãs ou falta de movimento.

Mas, muitas vezes, há muito mais por detrás.

Porque o stress desempenha aqui um papel MUITO importante. E, a certa altura, acaba por se manifestar no corpo.

Se o teu sistema nervoso sentir constantemente muita pressão, stress ou tensão interior, os teus músculos podem entrar numa espécie de tensão protetora.

💥Os ombros ficam cronicamente elevados ou projetados para a frente.

💥O pescoço fica contraído.

💥O maxilar fica tenso.

💥A respiração torna-se mais superficial.

💥A zona das ancas, a zona lombar e os glúteos ficam permanentemente tensos.

💥O peito parece menos móvel.

💥e muito mais.

E isso pode dar origem a um verdadeiro círculo vicioso:

O stress deixa o teu sistema nervoso em estado de alerta.

O teu corpo prepara-se para lutar ou fugir.

Os teus músculos contraem-se.

Quando este stress se torna crónico, a tensão protetora no corpo acaba por se tornar a nova normalidade.

E essa tensão, por sua vez, envia um sinal ao teu sistema nervoso:

Aqui não estou em segurança.

Atenção, stress.

E depois tudo começa de novo. 🙈

É precisamente por isso que, a longo prazo, para muitas pessoas não basta simplesmente alongar o pescoço ou massajar os ombros algumas vezes.

Claro que isso pode fazer bem. E, por vezes, é precisamente esse complemento que faz falta.

Mas, se quisermos trabalhar de forma mais holística, podemos incluir vários níveis:

🌿movimento

🌿toque

🌿respiração

🌿consciência corporal

🌿regulação do sistema nervoso

🌿atenção consciente às sensações do corpo

E é aqui que o Somatic Yoga e o Cupping se podem combinar de forma maravilhosa. 🫶🏻

Como o Cupping pode apoiar a tua prática de Somatic Yoga

Quando um copo está pousado na tua pele, cria-se um estímulo sensorial nítido.

Isto significa que o teu corpo recebe um ponto de contacto que consegue sentir.

E é precisamente esse estímulo que pode ajudar-te, a ti e ao teu sistema nervoso, a desviar a atenção do pensamento e a concentrá-la mais nas sensações.

Porque, por vezes, pensar «concentra-te simplesmente no teu corpo» não nos ajuda realmente a avançar.

Sobretudo quando o sistema nervoso está sobre-estimulado ou quando sentir o que se passa no corpo parece inseguro, difuso ou difícil de identificar.

Por vezes, o corpo precisa de algo físico para voltar a sentir-se seguro consigo próprio.

Algo que se sente mesmo.

Um ponto de contacto que diz:

❤️Aqui podes prestar atenção às sensações.

❤️Aqui é possível encontrar orientação.

❤️Aqui está a tua âncora.

E é precisamente isso que os copos podem apoiar na tua prática somática.

Por exemplo, podes usá-las em posições mais calmas, com um toque mais yin, que manténs durante mais tempo e em que prestas atenção ao que sentes.

Ou podes usá-las em movimentos mais fluidos e intuitivos e observar como a sensação dos copos muda durante o movimento.

Isto é particularmente interessante porque, assim, não ficas apenas a pensar «sobre» a consciência corporal: vives e sentes essa experiência de verdade - e o teu sistema nervoso adora isso - porque lhe oferece um momento de segurança, ou seja, de regulação. 🙌🏻 ❤️

Cupping com movimentos fluidos e intuitivos, em silêncio ou mantendo posições durante mais tempo

1.º Copo como ponto de contacto no silêncio

Coloca suavemente uma ventosa numa zona do corpo que queiras sentir conscientemente.

Por exemplo, na parte superior das costas, na nuca, no ombro, nas costelas, no peito, na anca ou na coxa.

Depois, fica aqui em silêncio durante algumas respirações.

Não tens de mudar nada.

Não tentes otimizar nada.

Não forces nada.

Pergunta apenas a ti:

Como se sente o contacto?

Consigo sentir essa zona?

A minha respiração ou tensão alteram-se durante este tempo?

O contacto é agradável ou é melhor reduzir a intensidade?

Esta opção é especialmente adequada para meditação, Savasana, Yoga Nidra ou momentos de atenção plena ao longo do dia.

2. Ventosa numa postura de Yin

Escolhe uma postura de Yin em que queiras permanecer mais tempo.

Por exemplo, a postura da criança, uma torção deitada ou uma abertura do coração apoiada.

Coloca a ventosa numa zona adequada/agradável/tensa e assume a postura lentamente.

Depois, sente:

O que muda com o contacto?

Onde surge uma maior sensação de presença?

Onde poderá o meu corpo ainda estar tenso?

Como se altera a minha respiração?

Posso ajustar a postura para me sentir mais seguro ou mais à vontade?

Sobretudo em posturas mais centradas no Yin, a ventosa pode ajudar-te a não te «distraíres» (mentalmente), mas a manteres-te ligado ao teu corpo.

3. Ventosa em movimento suave ou num alongamento mais curto

Coloca a ventosa, por exemplo, no ombro, na zona da nuca, na parte superior das costas, nas costelas ou na anca.

Depois, começa com um movimento muito lento.

Talvez rotações dos ombros.

Talvez a postura do gato-vaca.

Talvez uma pequena inclinação lateral ou uma rotação.

Talvez surja um movimento intuitivo, que vem do teu corpo.

Enquanto isso, podes reparar:

Onde sinto a ventosa?

Como se altera o contacto durante o movimento?

Que direção me faz sentir bem?

Onde precisa o meu corpo de menos?

Onde surge mais espaço?

Também aqui se aplica o seguinte:

Não forces nada.

Prefere focar-te na orientação e na perceção através das ventosas.

4. Ligar a ventosa à respiração

Também podes usar a ventosa para perceber melhor a tua respiração.

Por exemplo, ao lado das costelas, na zona do peito ou nas costas.

Depois, respira suavemente em direção ao ponto de contacto.

E também aqui não é preciso respirar de forma extremamente profunda nem ficar «perfeitamente tranquilo». Basta focares-te na respiração com a maior neutralidade possível - exatamente como está neste momento, sem teres de a alterar.

O trabalho somático não significa que tenha de acontecer logo um relaxamento.

Significa que voltas a relacionar-te com o teu corpo e também com a tua respiração.

5. Sentir sem a ventosa

Passados alguns minutos, podes retirar a ventosa e observar o que sentes.

Como se sente agora essa zona?

Mais quente?

Com mais formigueiro?

Mais descontraído?

Mais claro?

Mais suave?

Mais vivo?

Ou simplesmente diferente?

Tudo pode ser exatamente como é e não tens de avaliar nada.

Não se trata de alcançar um resultado específico.

Trata-se de ouvir o teu corpo.

E é precisamente aqui que começa o verdadeiro trabalho com o sistema nervoso. Na tua perceção.

Se quiseres mais um pouco de inspiração:

A minha rotina favorita para o sistema linfático e nervoso

A minha rotina favorita para a tensão no pescoço e sistemas nervosos sobrecarregados

A minha rotina favorita para estimular o nervo vago

Rotina SOS para a tensão no maxilar

Alivia as tensões nas costas

Cupping para o teu sistema nervoso

Porque é que esta combinação é tão adequada ao sistema nervoso

Para mim, Cupping, Somatic Yoga e o trabalho com o sistema nervoso têm um elemento central em comum:

Convidam-te a voltar a estabelecer contacto.

Não através da pressão.

Não através do controlo.

Não com «tenho de ficar finalmente mais descontraída».

Porque um sistema nervoso sobrecarregado não precisa de ainda mais pressão.

Não é preciso mais um exercício que tenha de funcionar «na perfeição».

São necessárias experiências que transmitam uma sensação de segurança suficiente.

Experiências em que o teu corpo percebe:

🌿Posso abrandar.

🌿Posso dar-me conta do que sinto.

🌿Posso sentir os meus limites.

🌿Posso mudar alguma coisa.

🌿Posso voltar a orientar-me.

🌿Posso trabalhar COM o meu corpo, em vez de CONTRA ele.

E é precisamente por isso que adoro tanto a combinação de Somatic Yoga & Cupping.

Quem sou

Olá, sou a Franzi.

Sou fundadora do Somatic Sports Club™, gestora de saúde e desporto, coach de sistema nervoso e embodiment e professora de Somatic Yoga & Movement.

No meu trabalho, combino Somatic Yoga, conhecimentos sobre o sistema nervoso, consciência corporal, movimento e regulação prática para o dia a dia.

Para mim, é importante que o trabalho somático não seja complicado, extremamente demorado ou apenas para pessoas que já são superconscientes, descontraídas e «perfeitamente reguladas».

Muito pelo contrário.

O trabalho somático pode ser cru. Humano. Prático. E, por vezes, também um pouco divertido.

Porque todos conhecemos aqueles momentos em que a cabeça não para, o corpo está tenso e, no meio de todo este caos, só desejamos finalmente encontrar calma, relaxamento e reencontrar-nos connosco próprios.

É precisamente para isso que existe o Somatic Sports Club™. 😊

O que encontras no Somatic Sports Club ™

No Somatic Sports Club™ encontras várias ofertas relacionadas com ioga somática e movimento, regulação do sistema nervoso, embodiment e reconexão contigo através do corpo.

Incluem:

as minhas formações em ioga somática (próxima edição online a partir de julho de 2026)

Coaching somático individual sobre o sistema nervoso

Cursos e programas sobre o sistema nervoso e somatics

Vídeos gratuitos com práticas somáticas de ioga e movimento no YouTube e no Spotify

O meu e-book para começares a explorar o sistema nervoso e o trabalho corporal somático

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A minha visão é criar espaços onde te sintas em segurança, possas deixar ir e aprendas a tratar-te com compaixão. Podes ser aqui tal como és e encontrar o caminho de volta a ti ao teu ritmo.

Fico tão feliz quando nos voltarmos a ver num dos meus vídeos, no meu canal ou numa das minhas ofertas. 😊

Com carinho

Tua Franzi