Somatiskais joga x Cupping regulētai nervu sistēmai
https://www.somaticsportsclub.com/
Mit Somatic Sports Club™ verbinde ich fundiertes und ganzheitliches Wissen über das Nervensystem mit somatischen Übungen und Körperarbeit, sanftem Somatic Yoga, intuitiver Bewegung, Tanz und einem achtsamen, liebevollen Blick auf Körper und Seele. Ich begleite gestresste, überlastete und erschöpfte Menschen dabei, wieder in Verbindung mit sich selbst zu kommen – raus aus dem Kopf, rein in den Körper.
Vai tev ir pazīstama sajūta, kad nodarbojies ar jogu un no malas viss izskatās pavisam mierīgi un apzināti…
bet iekšēji notiek drīzāk šādi:
„Ak, nē, es aizmirsu nosūtīt e-pastu.”
„Kas man vēlāk jāiegādājas?”
„Ko es šovakar vispār gatavošu?”
„Labi, labi - es nonāku šeit un tagad - kā man tas īsti jādara - un kāpēc visiem citiem tas vienmēr izskatās tik mierīgi un vienkārši… un kāpēc man tā nav?!”
Un tad tu atkal mēģini koncentrēties uz savu ķermeni, bet kaut kā īsti neizdodas sajust?
Vispirms pats svarīgākais: tu noteikti neesi viens / viena, un tavs ķermenis nav arī „salūzis” vai „darbojas nepareizi”.
Jo daudziem cilvēkiem ir grūti jogas, kustību vai meditācijas laikā patiešām sajusties savā ķermenī. Nevis tāpēc, ka viņi to darītu „nepareizi”, bet gan tāpēc, ka tajā brīdī nervu sistēma, iespējams, vēl nejūtas pietiekami droši, lai patiešām sajustu sevi no iekšienes. Turklāt arī apzināta „atgriešanās pie sevis” mums var nelikties droša. Jo tad var uzpeldēt domas vai jūtas, kuras esam TIK ilgi centušies apspiest.
Un tieši tāpēc Cupping, somatiskās jogas un darba ar nervu sistēmu apvienojums var būt TIK vērtīgs.
Cups var sniegt ķermenim skaidru, fizisku kontaktpunktu. Somatisku enkuru, ko vari atkal un atkal sajust savas prakses laikā.
Lai tu atkal un atkal sajustu:
Āā, te es esmu.
Šeit kaut ko jūtu.
Šeit varu droši pievērst uzmanību.
Un tieši tā var būt brīnišķīgs pirmais solis, lai izkļūtu no galvas un atkal vairāk sajustu savu ķermeni.
Kas ir somatiskā joga?
Somatiskā joga ir uz ķermeni vērsta prakse, kuras mērķis nav perfekti ieņemt noteiktas pozas vai būt pēc iespējas lokanākam.
Svarīgākais ir sajust savu ķermeni no iekšienes.
Kā jūtas kustība?
Kur rodas plašuma sajūta?
Kur tu jūti saspringumu?
Kas mainās, pateicoties elpošanai, pieskārieniem vai nelielām intuitīvām kustībām?
Un kas manam ķermenim šobrīd patiešām vajadzīgs?
Somatiskais joga apvieno maigas kustības, ķermeņa apzināšanos, elpošanu, nervu sistēmas regulēšanu un intuitīvus impulsus.
Tātad vari pārstāt domāt: „Man šī asana / vingrinājums jāizpilda pareizi / pēc iespējas pilnīgāk” un tā vietā jautāt:
Ko es šobrīd jūtu?
Kas man nāk par labu?
Ko es šobrīd PATIEŠĀM vēlos darīt?
Kur manam ķermenim vajag vairāk telpas, drošības vai atbalsta?
Lai mēs atkal veidotu saikni ar savu ķermeni un savām vajadzībām. Gan uz paklājiņa, gan savā dzīvē.
Un tieši tāpēc Cupping tik lieliski iederas šajā darbā.
Kāpēc nervu sistēmai šajā procesā ir tik svarīga loma
Daudzi no mums ķermenī uzkrāj neticami daudz saspringuma. Piemēram, kakla, plecu un žokļa zonā vai arī gurnu apvidū.
Un, protams, tas var būt saistīts ar neveselīgu stāju, pārāk ilgu darbu pie ekrāna vai pārāk maz kustībām.
Taču ļoti bieži aiz tā slēpjas vēl kas.
Jo stress šeit spēlē ĻOTI svarīgu lomu. Un ar laiku tas kļūst redzams ķermenī.
Ja tava nervu sistēma pastāvīgi uztver lielu spiedienu, stresu vai iekšēju saspringumu, muskuļi var ieslēgties sava veida aizsargsaspringumā.
💥Pleci hroniski paceļas uz augšu vai virzās uz priekšu.
💥Kakls kļūst stīvs.
💥Žoklis saspringst.
💥Elpa kļūst seklāka.
💥Gurnu zona, muguras lejasdaļa un sēžas muskuļi ir pastāvīgi saspringti.
💥Krūškurvis šķiet mazāk kustīgs.
💥un daudz kas cits
Un no tā var izveidoties īsts apburtais loks:
Stress liek tavai nervu sistēmai būt trauksmes gatavībā.
Tavs ķermenis sagatavojas cīņai vai bēgšanai.
Tavi muskuļi saspringst.
Ja šis stress kļūst hronisks, arī ķermeņa aizsargsaspringums ar laiku kļūst par jauno normu.
Un šis saspringums savukārt sūta signālu tavai nervu sistēmai:
Šeit nav droši.
Uzmanību, stress.
Un tad viss sākas no jauna. 🙈
Tieši tāpēc daudziem cilvēkiem ilgtermiņā nepietiek tikai pāris reižu izstiept kaklu vai pamasēt plecus.
Tas, protams, var nākt par labu. Un dažkārt tas ir arī īpaši svarīgi.
Taču, ja vēlamies strādāt holistiskāk, varam iekļaut arī vairākus līmeņus:
🌿kustība
🌿pieskāriens
🌿elpošana
🌿ķermeņa izjūta
🌿nervu sistēmas regulēšana
🌿apzināta ķermeņa sajūtu uztvere
Un tieši šeit somatisko jogu un Cupping var skaisti apvienot. 🫶🏻
Kā Cupping var atbalstīt tavu somatiskās jogas praksi
Kad kauss atrodas uz tavas ādas, rodas skaidrs sensorais kairinājums.
Tas nozīmē: tavs ķermenis saņem sajūtamu saskares punktu.
Un tieši šis kairinājums var palīdzēt tev un tavai nervu sistēmai novirzīt uzmanību no domāšanas uz sajūtām.
Jo dažkārt doma „vienkārši koncentrējies uz savu ķermeni” mums īsti nepalīdz.
It īpaši tad, ja nervu sistēma ir pārslogota vai ieklausīšanās sevī šķiet nedroša, neskaidra vai grūti uztverama.
Dažkārt ķermenim vajag kaut ko fizisku, lai atkal droši sajustu sevi.
Kaut ko tādu, ko patiešām var sajust.
Saskares punktu, kas saka:
❤️Te vari ieklausīties savās sajūtās.
❤️Te ir iespējams rast orientieri.
❤️Te ir tavs atbalsta punkts.
Un tieši to kausi var palīdzēt atbalstīt tavā somatiskajā praksē.
Piemēram, vari tos izmantot mierīgākās, vairāk uz Iņ vērstās pozās, kuras noturi ilgāk un apzināti ieklausies savās sajūtās.
Vai arī vari tās izmantot plūstošākās, intuitīvākās kustībās un vērot, kā kustību laikā mainās kausu sajūta.
Tas ir īpaši aizraujoši, jo tā tu ne tikai domā par ķermeņa sajūtām, bet arī patiesi tās izdzīvo un sajūti - un tava nervu sistēma to dievina, jo tas sniedz tai drošības brīdi jeb palīdz tai regulēties. 🙌🏻 ❤️
Cupping plūstošās, intuitīvās kustībās, klusumā vai ilgstošās pozās
1. Kauss kā saskares punkts klusumā
Saudzīgi novieto kausu uz ķermeņa vietas, kuru vēlies apzināti sajust.
Piemēram, uz muguras augšdaļas, kakla, pleca, ribām, krūškurvja, gūžas vai augšstilba.
Tad klusumā paliec šeit dažus elpas vilcienus.
Tev nekas nav jāmaina.
Nemēģini neko uzlabot.
Neko neuzspied.
Pajautā sev tikai:
Kāda ir kontakta sajūta?
Vai varu sajust šo vietu?
Vai šajā laikā mainās mana elpošana vai spriedze?
Vai kontakts ir patīkams, vai arī intensitātei vajadzētu būt mazākai?
Šis variants ir īpaši piemērots meditācijai, līķa pozai, jogas nidrai vai apzinātiem brīžiem ikdienā.
2. Kausa izmantošana iņ jogas pozā
Izvēlies iņ jogas pozu, kurā vēlies palikt nedaudz ilgāk.
Piemēram, bērna pozā, guļus pagriezienā vai atbalstītā sirds atvēršanas pozā.
Novieto kausu piemērotā, patīkamā vai saspringtā vietā un lēnām ieņem pozu.
Tad sajūti:
Kas mainās saskares ar kausu dēļ?
Kur rodas lielāka klātbūtnes sajūta?
Kur mans ķermenis varbūt joprojām saspringst?
Kā mainās mana elpošana?
Vai varu pielāgot pozu, lai tā šķistu drošāka vai ērtāka?
Īpaši pozās, kurās dominē iņ joga, kauss var palīdzēt tev neaizklīst domās, bet saglabāt saikni ar ķermeni.
3. Kausu izmantošana saudzīgā kustībā vai īsākā stiepšanās pozā
Piemēram, novieto kausu uz pleca, kakla, muguras augšdaļas, ribām vai gūžas.
Tad sāc kustēties ļoti lēni.
Varbūt plecu apļošanu.
Varbūt kaķa-govs pozu.
Varbūt nelielu noliekšanos uz sāniem vai pagriezienu.
Varbūt kādu intuitīvu kustību, kas rodas tavā ķermenī.
To darot, vari pamanīt:
Kur es jūtu kausu?
Kā kustības laikā mainās kontakta sajūta?
Kurš virziens šķiet patīkams?
Kur manam ķermenim vajag mazāk?
Kur rodas vairāk telpas?
Arī šeit:
Neko neuzspied.
Labāk koncentrējies uz orientēšanos un uztveri, izmantojot kausus.
4. Savieno kausu ar elpošanu
Vari izmantot kausu arī, lai apzinātāk sajustu savu elpu.
Piemēram, ribu sānos, krūškurvja apvidū vai mugurā.
Tad viegli elpo kontakta punkta virzienā.
Arī šeit nav jāelpo maksimāli dziļi vai “pilnīgi mierīgi”. Vienkārši, cik vien iespējams, bez vērtēšanas pievērs uzmanību savai elpošanai - tieši tādai, kāda tā ir šobrīd, neko nemainot.
Somatiskajā darbā atslābināšanās nav jāpanāk uzreiz.
Tas nozīmē, ka tu atkal veido saikni ar savu ķermeni un arī ar savu elpošanu.
5. Sajūtu izpēte bez kausa
Pēc dažām minūtēm vari noņemt kausu un sajust, kas mainījies.
Kā šī vieta jūtas tagad?
Siltāk?
Tirpstošāk?
Atslābinātāk?
Skaidrāk?
Maigāk?
Dzīvīgāk?
Vai vienkārši citādi?
Viss drīkst būt tieši tā, kā ir, un tev nekas nav jāvērtē.
Runa nav par konkrēta rezultāta sasniegšanu.
Runa ir par to, lai ieklausītos savā ķermenī.
Un tieši šeit sākas īstais darbs ar nervu sistēmu. Tavā uztverē.
Ja vēlies vēl mazliet iedvesmas:
Mana iecienītākā rutīna limfātiskajai un nervu sistēmai
Mana iecienītākā rutīna saspringtam kaklam un pārlieku uzbudinātai nervu sistēmai
Mana iecienītākā rutīna klejotājnerva aktivizēšanai
Kāpēc šī kombinācija tik labi iedarbojas uz nervu sistēmu
Cupping, somatiskajai jogai un darbam ar nervu sistēmu ir kopīgs pamats:
Tās aicina tevi atkal veidot saikni.
Ne ar spiedienu.
Ne ar kontroli.
Ne ar domu „man beidzot jāatpūšas“.
Pārlieku uzbudinātai nervu sistēmai nav vajadzīgs vēl lielāks spiediens.
Nav vajadzīgs vēl viens vingrinājums, kam jāizdodas „perfekti“.
Ir vajadzīga pieredze, kas rada pietiekamu drošības sajūtu.
Pieredzes, kurās tavs ķermenis saprot:
🌿Es drīkstu palēnināt tempu.
🌿Es drīkstu kaut ko sajust.
🌿Es drīkstu sajust robežas.
🌿Es drīkstu kaut ko mainīt.
🌿Es drīkstu atkal orientēties.
🌿Es drīkstu sadarboties AR savu ķermeni, nevis PRET to.
Tieši tāpēc man tik ļoti patīk somatiskās jogas un Cupping apvienojums.
Kas es esmu
Sveiki, esmu Franzi.
Esmu Somatic Sports Club™ dibinātāja, veselības un sporta menedžere, nervu sistēmas un ķermeniskuma trenere, kā arī somatiskās jogas un kustību pasniedzēja.
Savā darbā apvienoju somatisko jogu, zināšanas par nervu sistēmu, ķermeņa apzināšanos, kustību un ikdienā viegli pielietojamu pašregulāciju.
Man ir svarīgi, lai somatiskā prakse nebūtu sarežģīta, ārkārtīgi laikietilpīga vai paredzēta tikai cilvēkiem, kuri jau ir ļoti apzināti, atslābināti un „perfekti regulēti“.
Tieši otrādi.
Somatiskā prakse var būt neapstrādāta. Cilvēcīga. Praktiska. Un reizēm arī mazliet humoristiska.
Jo mēs visi pazīstam tos brīžus, kad galva kūsā, ķermenis ir saspringts un patiesībā vēlamies visā šajā haosā beidzot rast mieru, atslābināties un atrast sevi.
Tieši tāpēc ir Somatic Sports Club™. 😊
Ko atradīsi Somatic Sports Club ™
Somatic Sports Club™ atradīsi dažādus piedāvājumus par somatisko jogu un kustībām, nervu sistēmas regulāciju, iemiesotību un uz ķermeni vērstu saikni ar sevi.
Pie tā pieder:
manas somatiskās jogas apmācības (nākamā tiešsaistes apmācību grupa sākas 2026. gada jūlijā)
Somatiskais nervu sistēmas koučings individuāli
Kursi un programmas par nervu sistēmu un somatiku
Somatiskās jogas un kustību plūsmas bezmaksas video formātā YouTube un Spotify
Mana e-grāmata ievadam nervu sistēmas un somatiskā ķermeņa darba tēmā
Tavs somatiskais jaunumu izdevums
0 € somatisks SOS ceļvedis trauksmes un panikas gadījumā
0 € somatisks kortizola ceļvedis
Iedvesmojošas idejas, ikdienas rutīnas un viss par nervu sistēmas regulāciju, somatiskajām kustībām un iemiesotību manā Instagram kontā
Mana vīzija ir radīt telpu, kurā tu jūties droši, vari atslābināties un iemācies izturēties pret sevi ar līdzjūtību. Tev nav jāizliekas par kādu citu – tu vari būt tu pats un savā tempā atkal atrast ceļu pie sevis.
Ļoti priecāšos, ja tiksimies kādā no maniem video, manā kanālā vai arī kādā no maniem piedāvājumiem. 😊
Ar mīlestību
Tava Franzi
