Somatinė joga x Cupping reguliuojamai nervų sistemai

Ar pažįsti tą jausmą, kai užsiimi joga ir iš šalies atrodo, kad viskas labai ramu ir sąmoninga…

bet viduje vyksta štai kas:

„O velnias, pamiršau išsiųsti laišką.“

„Ką dar vėliau reikės nusipirkti?“

„Ką šiandien vakare apskritai gaminti?“

„Gerai, gerai – aš grįžtu į dabarties akimirką. Kaip man tai padaryti? Ir kodėl visi kiti atrodo tokie atsipalaidavę, o jiems viskas taip paprasta... o man – ne?!“

O tada vėl bandai sutelkti dėmesį į savo kūną, bet kažkaip nepavyksta iš tiesų pajusti?

Pirmiausia ir svarbiausia: tu tikrai ne vienas su tuo susiduri, o tavo kūnas nėra „sugedęs“ ar „veikia netinkamai“.

Daugeliui žmonių sunku iš tiesų pajusti savo kūną užsiimant joga, judant ar medituojant. Ne todėl, kad jie tai darytų „neteisingai“. Tiesiog tuo metu nervų sistema galbūt dar nesijaučia pakankamai saugi, kad būtų galima iš tiesų atsigręžti į vidų. Be to, ir sąmoningas „buvimas su savimi“ mums gali neatrodyti saugus. Juk gali iškilti mintys ar jausmai, kuriuos TAIP ilgai stengėmės nuslopinti.

Būtent todėl Cupping, somatinės jogos ir darbo su nervų sistema derinys gali būti Toks vertingas.

Cups gali suteikti tavo kūnui aiškų fizinį sąlyčio tašką – somatinį inkarą, kurį praktikuodamas galėsi vis iš naujo pajusti.

Kad vis iš naujo pajustum:

Aha, štai ir aš.

Čia ką nors jaučiu.

Čia galiu saugiai nukreipti savo dėmesį.

Būtent tai gali būti nuostabus pirmas žingsnis norint išeiti iš minčių pasaulio ir vėl labiau pajusti savo kūną.

Kas yra somatinė joga?

Somatinė joga – tai į kūną orientuota praktika, kurios tikslas nėra tobulai atlikti tam tikras pozas ar būti kuo lankstesniam.

Svarbiausia – iš vidaus pajusti savo kūną.

Kaip jautiesi judėdamas?

Kur atsiranda erdvumo pojūtis?

Kur jauti įtampą?

Kas keičiasi kvėpuojant, liečiant ar atliekant nedidelius intuityvius judesius?

O ko iš tikrųjų dabar reikia mano kūnui?

Somatinė joga jungia švelnų judėjimą, kūno pojūčių suvokimą, kvėpavimą, nervų sistemos reguliavimą ir intuityvius impulsus.

Taigi gali atsisakyti minties „turiu taisyklingai / kuo tobuliau atlikti šią asaną / pratimą“ ir pereiti prie klausimų:

Ką dabar jaučiu?

Kas man gera?

Ką aš dabar TIKRAI noriu veikti?

Kur mano kūnui reikia daugiau erdvės, saugumo ar palaikymo?

Kad vėl užmegztume ryšį su savo kūnu ir poreikiais. Ir ant kilimėlio, ir gyvenime.

Būtent todėl Cupping taip puikiai dera į šią praktiką.

Kodėl tavo nervų sistema čia tokia svarbi

Daugelis mūsų kūne nešiojamės neįtikėtinai daug įtampos. Pavyzdžiui, kaklo, pečių ir žandikaulio srityse arba klubų srityje.

Ir, žinoma, tai gali būti susiję su nesveika laikysena, per ilgu darbu prie ekrano arba per mažu fiziniu aktyvumu.

Tačiau labai dažnai už to slypi ir daugiau.

Nes stresas čia vaidina LABAI svarbų vaidmenį. Anksčiau ar vėliau jis išryškėja kūne.

Jei tavo nervų sistema nuolat patiria didelį spaudimą, stresą ar vidinę įtampą, raumenys gali pereiti į savotišką apsauginės įtampos būseną.

💥Pečiai chroniškai pakyla arba pasislenka į priekį.

💥Kaklas sustingsta.

💥Žandikaulis įsitempia.

💥Kvėpavimas tampa paviršutiniškesnis.

💥Klubų sritis, apatinė nugaros dalis ir sėdmenys nuolat įsitempę.

💥Krūtinės ląsta atrodo mažiau judri.

💥ir t. t.

Taip gali susidaryti užburtas ratas:

Stresas įjungia tavo nervų sistemos pavojaus režimą.

Tavo kūnas ruošiasi kovoti arba bėgti.

Tavo raumenys įsitempia.

Kai stresas tampa lėtinis, apsauginė kūno įtampa ilgainiui tampa nauja norma.

O ši įtampa savo ruožtu siunčia nervų sistemai signalą:

Čia nesaugu.

Dėmesio, stresas.

Ir tada viskas prasideda iš naujo. 🙈

Būtent todėl daugeliui žmonių ilgainiui nepakanka kelis kartus ištempti kaklą ar pamasažuoti pečius.

Žinoma, tai gali suteikti palengvėjimą. O kartais to papildomai ir reikia.

Tačiau jei norime dirbti visapusiškiau, galime įtraukti kelis lygmenis:

🌿judėjimas

🌿prisilietimas

🌿kvėpavimas

🌿kūno pojūčiai

🌿nervų sistemos reguliavimas

🌿sąmoningas kūno pojūčių pajautimas

Čia somatinę jogą ir Cupping galima nuostabiai sujungti. 🫶🏻

Kaip Cupping gali padėti tavo somatinės jogos praktikai

Kai taurė priglunda prie tavo odos, atsiranda aiškus jutiminis dirgiklis.

Tai reiškia, kad tavo kūnas gauna aiškiai juntamą kontakto tašką.

Būtent šis dirgiklis gali padėti tau ir tavo nervų sistemai perkelti dėmesį nuo mąstymo prie pojūčių.

Nes kartais mintis „tiesiog sutelk dėmesį į savo kūną“ iš tiesų nepadeda.

Ypač tada, kai nervų sistema yra pernelyg sužadinta arba atsigręžti į save ir pajausti, kas vyksta viduje, atrodo nesaugu, neaišku ar sunkiai apčiuopiama.

Kartais kūnui reikia kažko fiziško, kad vėl galėtų saugiai sugrįžti į save.

Kažkas, ką iš tiesų galima pajusti.

Kontakto taškas, kuris sako:

❤️Štai vieta, kurioje gali įsiklausyti į savo pojūčius.

❤️Štai vieta, kurioje gali atrasti orientyrą.

❤️Štai tavo atramos taškas.

Būtent tai taurės gali padėti palaikyti tavo somatinėje praktikoje.

Pavyzdžiui, gali jas naudoti ramesnėse, į Yin orientuotose pozose, kurias išlaikai ilgiau ir sąmoningai stebi pojūčius.

Arba naudok taures atlikdama sklandesnius, intuityvesnius judesius ir stebėk, kaip judant keičiasi jų pojūtis.

Tai ypač įdomu, nes taip ne tik galvoji apie kūno pojūčius, bet iš tiesų juos patiri ir jauti - o tavo nervų sistemai tai laaabai patinka - nes taip ji akimirkai pasijunta saugi, kitaip tariant, nusiramina. 🙌🏻 ❤️

Cupping atliekant sklandžius ir intuityvius judesius arba tyloje ar ilgiau išlaikant pozas

1. Taurė kaip kontakto taškas tyloje

Švelniai uždėk taurelę ant kūno vietos, kurią norėtum sąmoningai pajusti.

Pavyzdžiui, ant viršutinės nugaros dalies, sprando, peties, šonkaulių, krūtinės ląstos, klubo arba šlaunies.

Tada kelis įkvėpimus ir iškvėpimus pabūk čia tyloje.

Tau nieko nereikia keisti.

Nieko nebandyk tobulinti.

Nieko neversk.

Tiesiog paklausk savęs:

Kaip jaučiasi sąlytis?

Ar galiu įsiklausyti į pojūčius toje vietoje?

Ar tuo metu keičiasi mano kvėpavimas arba įtampa?

Ar sąlytis malonus, o gal reikėtų mažesnio intensyvumo?

Šis būdas ypač tinka meditacijai, šavasanai, jogos nidrai arba sąmoningoms akimirkoms dienos metu.

2. Taurelė yin pozoje

Pasirink yin pozą, kurioje norėtum pabūti šiek tiek ilgiau.

Pavyzdžiui, vaiko poza, gulima pasisukimo poza arba atraminė krūtinės atvėrimo poza.

Uždėk taurelę ant tinkamos, malonios ar įsitempusios vietos ir lėtai užimk pozą.

Tada pajusk:

Kas pasikeičia nuo sąlyčio?

Kur jaučiu didesnį buvimą čia ir dabar?

Kur mano kūnas galbūt vis dar įsitempęs?

Kaip keičiasi mano kvėpavimas?

Ar galiu pakoreguoti pozą, kad ji būtų saugesnė arba švelnesnė?

Ypač yin jogos pozose taurelė gali padėti tau mintimis „nenuklysti“, o išlikti susijusiai su savo kūnu.

3. Švelnus judesys su taurele arba trumpiau atliekamas tempimas

Pavyzdžiui, uždėk taurelę ant peties, sprando, viršutinės nugaros dalies, šonkaulių arba klubo.

Tada pradėk judėti labai lėtai.

Galbūt pečių sukimas.

Galbūt katės-karvės poza.

Galbūt nedidelis pasvirimas į šoną arba pasisukimas.

Galbūt kils spontaniškas judesys, kylantis iš tavo kūno.

Atkreipk dėmesį:

Kur jaučiu taurelę?

Kaip sąlytis keičiasi judant?

Kuri kryptis jaučiasi maloniai?

Kur mano kūnui reikia mažiau?

Kur atsiranda daugiau erdvės?

Ir čia galioja tas pats:

Nieko neversk.

Verčiau sutelk dėmesį į orientavimąsi ir pojūčius naudojant taureles.

4. Taurelės ir kvėpavimo sujungimas

Taurele taip pat gali pasinaudoti, kad geriau pajustum savo kvėpavimą.

Pavyzdžiui, į šonus ties šonkauliais, krūtinės ląstos srityje arba į nugarą.

Tada švelniai nukreipk kvėpavimą į sąlyčio vietą.

Ir čia taip pat nereikia kvėpuoti kuo giliau ar „tobulai ramiai“. Tiesiog kuo nešališkiau sutelk dėmesį į savo kvėpavimą - tokį, koks jis yra, nieko nekeisdama.

Somatinis darbas nereiškia, kad turi iškart atsipalaiduoti.

Tai reiškia, kad vėl užmezgi ryšį su savo kūnu ir kvėpavimu.

5. Įsiklausymas į pojūčius be taurelės

Po kelių minučių gali atlaisvinti taurelę ir įsiklausyti į pojūčius.

Kaip dabar jaučiasi ta vieta?

Šilčiau?

Labiau kutena?

Ramiau?

Aiškiau?

Švelniau?

Gyviau?

O gal tiesiog kitaip?

Viskas gali būti būtent taip, kaip yra, ir tau nereikia nieko vertinti.

Tikslas nėra pasiekti kokį nors konkretų rezultatą.

Svarbu įsiklausyti į savo kūną.

Ir būtent čia prasideda tikrasis darbas su nervų sistema. Nuo tavo pojūčių.

Jei norėtum dar šiek tiek įkvėpimo:

Mano mėgstamiausia limfinės ir nervų sistemos rutina

Mano mėgstamiausia rutina įtemptam kaklui ir pernelyg jautriai nervų sistemai

Mano mėgstamiausia rutina klajoklio nervo aktyvumui paskatinti

SOS rutina žandikaulio įtampai sumažinti

Atpalaiduok nugaros įtampą

Cupping tavo nervų sistemai

Kodėl šis derinys taip tinka nervų sistemai

Cupping, somatinė joga ir darbas su nervų sistema man turi bendrą esmę:

Jos kviečia tave vėl užmegzti ryšį.

Ne per spaudimą.

Ne per kontrolę.

Ne per „dabar pagaliau privalau labiau atsipalaiduoti“.

Juk pernelyg jautriai reaguojančiai nervų sistemai nereikia dar didesnio spaudimo.

Nereikia dar vieno pratimo, kurį būtina atlikti „tobulai“.

Reikia patirčių, kurios suteiktų pakankamai saugumo.

Patirtys, per kurias tavo kūnas supranta:

🌿Galiu sulėtinti tempą.

🌿Galiu kažką pastebėti.

🌿Galiu jausti savo ribas.

🌿Galiu kažką pakeisti.

🌿Galiu vėl susiorientuoti.

🌿Galiu dirbti SU savo kūnu, o ne PRIEŠ jį.

Būtent todėl man taip patinka somatinės jogos ir Cupping derinys.

Kas aš esu

Sveika, aš Franzi.

Esu „Somatic Sports Club™“ įkūrėja, sveikatos ir sporto vadybininkė, nervų sistemos ir įkūnijimo trenerė bei somatinės jogos ir judesio mokytoja.

Savo darbe derinu somatinę jogą, žinias apie nervų sistemą, kūno pojūčių suvokimą, judesį ir kasdienybėje pritaikomą savireguliaciją.

Man svarbu, kad somatinis darbas nebūtų sudėtingas, atimtų labai daug laiko ar būtų skirtas tik žmonėms, kurie jau yra labai sąmoningi, atsipalaidavę ir „tobulai sureguliuoti“.

Visiškai priešingai.

Somatinis darbas gali būti nenugludintas. Žmogiškas. Praktiškas. O kartais ir šiek tiek humoristinis.

Juk visi pažįstame akimirkas, kai mintys sukasi ratu, kūnas įsitempęs, o mes iš tiesų trokštame visame tame chaose pagaliau rasti ramybę, atsipalaiduoti ir atrasti save.

Būtent tam ir skirtas „Somatic Sports Club“™. 😊

Ką rasi „Somatic Sports Club“ ™

„Somatic Sports Club“™ rasi įvairių pasiūlymų apie somatinę jogą ir judesį, nervų sistemos reguliavimą, įkūnytą patyrimą ir kūnišką ryšį su savimi.

Tai apima:

mano somatinės jogos mokymai (kita nuotolinių mokymų grupė startuoja 2026 m. liepą)

Individualus somatinis nervų sistemos koučingas

Kursai ir programos apie nervų sistemą ir somatiką

Somatinės jogos ir judesio srautai kaip nemokami vaizdo įrašai platformose „YouTube“ ir „Spotify“

Mano el. knyga – pradžiai apie nervų sistemą ir somatinį darbą su kūnu

Tavo somatinis naujienlaiškis

0 € somatinis skubios pagalbos vadovas nerimui ir panikai

0 € somatinis kortizolio vadovas

Įžvalgos, kasdienės rutinos ir viskas apie nervų sistemos reguliavimą, somatinius judesius ir įkūnytą patyrimą mano „Instagram“ paskyroje

Mano vizija – kurti erdves, kuriose jaustumeisi saugiai, galėtum atsipalaiduoti ir išmoktum su atjauta žvelgti į save. Čia gali būti savimi – ir savo tempu grįžti į save.

Labai džiaugiuosi, kai vėl susitiksime viename iš mano vaizdo įrašų, mano kanale ar viename iš mano pasiūlymų. 😊

Su meile

Tavo Franzi