Somatic Yoga x Cupping per un sistema nervoso regolato

Ti capita di fare yoga e di sembrare perfettamente tranquillo e concentrato, mentre da fuori ti si vede così…

ma dentro succede piuttosto questo:

«Oh merda, ho dimenticato di inviare l’email.»

«Cosa devo ancora comprare più tardi?»

«Cosa cucino stasera?»

«Ok, ok - arrivo qui e ora - ma come si fa, in realtà? E perché tutti gli altri sembrano sempre così rilassati e a loro agio… mentre io no?!»

E poi provi a concentrarti di nuovo sul tuo corpo, ma in qualche modo non riesci davvero a percepirlo?

Per cominciare, la cosa più importante da sapere è questa: non sei affatto solo in questo E il tuo corpo non è «rotto» né «non funziona bene».

Perché per moltissime persone è difficile entrare davvero in contatto con il proprio corpo durante lo yoga, il movimento o la meditazione. Non perché lo facciano «nel modo sbagliato», ma perché in quel momento il sistema nervoso potrebbe non sentirsi ancora abbastanza al sicuro per rivolgere davvero l’attenzione verso l’interno. E allo stesso tempo, anche «entrare consapevolmente in contatto con noi stessi» può non farci sentire al sicuro. Perché potrebbero riaffiorare pensieri o emozioni che abbiamo represso per COSÌ tanto tempo.

Ed è proprio qui che la combinazione di Cupping, yoga somatico e lavoro sul sistema nervoso può essere così preziosa.

Le coppette possono offrire al tuo corpo un chiaro punto di contatto fisico. Un’ancora somatica che puoi percepire più volte durante la pratica.

Così potrai sentire, ancora e ancora:

Ahhh, eccomi.

Qui sento qualcosa.

Qui posso rivolgere la mia attenzione in tutta sicurezza.

Ed è proprio questo che può essere un meraviglioso primo passo per uscire dalla testa e ritrovare il contatto con il corpo.

Cos’è lo yoga somatico?

Lo yoga somatico è una pratica incentrata sul corpo, che non consiste nell’assumere alla perfezione determinate posizioni né nell’essere il più flessibili possibile.

Si tratta piuttosto di percepire il tuo corpo dall’interno.

Che sensazione dà un movimento?

Dove si crea spazio?

Dove senti tensione?

Cosa cambia con la respirazione, il tocco o piccoli movimenti intuitivi?

E di cosa ha davvero bisogno il mio corpo in questo momento?

Lo yoga somatico unisce movimenti delicati, consapevolezza corporea, respirazione, regolazione del sistema nervoso e impulsi intuitivi.

Puoi quindi passare da «devo eseguire questa asana / questo esercizio correttamente / nel modo più perfetto possibile» a:

Cosa sento in questo momento?

Cosa mi fa stare bene?

Cosa voglio fare DAVVERO in questo momento?

Dove il mio corpo ha bisogno di più spazio, sicurezza o sostegno?

Così possiamo ritrovare la connessione con il nostro corpo e i nostri bisogni. Sia sul tappetino che nella vita.

Ed è proprio per questo che il Cupping si inserisce così bene in questo lavoro.

Perché il tuo sistema nervoso è così importante

Molti di noi accumulano un’incredibile tensione nel corpo. Per esempio, nella zona del collo, delle spalle e della mandibola, oppure anche nella zona dei fianchi.

E naturalmente può essere collegato a una postura scorretta, a troppo tempo passato davanti agli schermi o a poca attività fisica.

Ma molto spesso c’è dell’altro.

Perché lo stress ha un ruolo MOLTO importante. E prima o poi si manifesta nel corpo.

Se il tuo sistema nervoso percepisce costantemente molta pressione, stress o tensione interiore, i muscoli possono entrare in una sorta di tensione protettiva.

💥Le spalle tendono cronicamente a sollevarsi o ad avanzare.

💥Il collo si tende.

💥La mascella si irrigidisce.

💥Il respiro diventa più superficiale.

💥La zona delle anche, la parte bassa della schiena e i glutei sono costantemente contratti.

💥La cassa toracica sembra meno mobile.

💥e molto altro.

E da questo può nascere un vero e proprio circolo vizioso:

Lo stress mette il tuo sistema nervoso in stato di allerta.

Il corpo si prepara alla lotta o alla fuga.

I muscoli si contraggono.

Quando lo stress diventa cronico, prima o poi anche la tensione protettiva del corpo diventa la nuova normalità.

E questa tensione invia a sua volta un segnale al tuo sistema nervoso:

Qui non è sicuro.

Attenzione, stress.

E poi si ricomincia da capo. 🙈

Proprio per questo, per molte persone a lungo termine non basta limitarsi a fare qualche allungamento del collo o massaggiare le spalle.

Naturalmente può farci bene. E a volte è importante anche questo.

Ma se vogliamo lavorare in modo più olistico, possiamo coinvolgere più livelli:

🌿movimento

🌿contatto

🌿respirazione

🌿percezione del corpo

🌿regolazione del sistema nervoso

🌿percepire consapevolmente il corpo

Ed è proprio qui che Somatic Yoga e Cupping possono integrarsi meravigliosamente. 🫶🏻

Come il Cupping può sostenere la tua pratica di Somatic Yoga

Quando una coppetta è appoggiata sulla pelle, si crea uno stimolo sensoriale ben definito.

Questo significa che il tuo corpo riceve un punto di contatto percepibile.

Ed è proprio questo stimolo che può aiutare te e il tuo sistema nervoso a spostare l’attenzione dal pensiero alle sensazioni.

Perché a volte il pensiero «concentrati semplicemente sul tuo corpo» non ci aiuta davvero.

Soprattutto quando il sistema nervoso è sovrastimolato o percepire il proprio mondo interiore sembra insicuro, confuso o difficile da afferrare.

A volte il corpo ha bisogno di qualcosa di fisico per ritrovare una sensazione di sicurezza al proprio interno.

Qualcosa che si può davvero sentire.

Un punto di contatto che dice:

❤️Qui puoi ascoltare le sensazioni.

❤️Qui puoi ritrovare l’orientamento.

❤️Ecco il tuo punto di riferimento.

Ed è proprio questo che le coppette possono sostenere nella tua pratica somatica.

Per esempio, puoi usarle in posizioni più tranquille, ispirate allo Yin, da mantenere più a lungo e durante le quali puoi percepire consapevolmente le sensazioni.

Oppure puoi usarle con movimenti più fluidi e intuitivi, osservando come cambia la sensazione delle coppette mentre ti muovi.

È particolarmente interessante perché così non ti limiti a riflettere sulla percezione del corpo, ma la vivi e la senti davvero - e il tuo sistema nervoso lo adora - perché gli regala un momento di sicurezza, ovvero di regolazione. 🙌🏻 ❤️

Cupping con movimenti fluidi e intuitivi, nel silenzio o mantenendo le posizioni più a lungo

1. La coppetta come punto di contatto nel silenzio

Posiziona delicatamente una coppetta su una parte del corpo che vuoi percepire consapevolmente.

Per esempio sulla parte alta della schiena, sul collo, sulla spalla, sulle costole, sul torace, sull'anca o sulla coscia.

Poi resta qui in silenzio per alcuni respiri.

Non devi cambiare nulla.

Non cercare di ottimizzare nulla.

Non forzare nulla.

Chiediti solo:

Che sensazione dà il contatto?

Riesco a sentire quella zona?

Nel frattempo cambiano il mio respiro o la mia tensione?

Il contatto è piacevole o serve meno intensità?

Questa variante è particolarmente adatta per la meditazione, Savasana, Yoga Nidra o per concederti momenti di consapevolezza durante la giornata.

2. Coppetta in una posizione di Yin yoga

Scegli una posizione di Yin yoga in cui vuoi restare un po' più a lungo.

Per esempio la posizione del bambino, una torsione da sdraiati o un'apertura del cuore con supporto.

Posiziona la coppetta su una zona adatta, piacevole o tesa e assumi lentamente la posizione.

Poi senti:

Cosa cambia con il contatto?

Dove sento una presenza maggiore?

Dove il mio corpo potrebbe essere ancora teso?

Come cambia il mio respiro?

Posso modificare la posizione in modo che mi faccia sentire più al sicuro o più a mio agio?

Soprattutto nelle posizioni di Yin yoga, la coppetta può aiutarti a non «distrarti» (con la mente), ma a restare in contatto con il tuo corpo.

3. Coppetta in movimento dolce o in un allungamento più breve

Per esempio, posiziona la coppetta sulla spalla, sul collo, sulla parte alta della schiena, sulle costole o sull'anca.

Poi inizia a muoverti molto lentamente.

Forse delle rotazioni delle spalle.

Forse la posizione del gatto e della mucca.

Forse una lieve inclinazione laterale o una torsione.

Forse un movimento intuitivo che nasce dal tuo corpo.

Puoi percepire:

Dove sento la coppetta?

Come cambia il contatto durante il movimento?

Quale direzione mi fa stare bene?

Dove il mio corpo ha bisogno di meno?

Dove si crea più spazio?

Anche qui vale:

Non forzare nulla.

Meglio concentrarsi sull'orientamento e sulla percezione attraverso le coppette.

4. Collegare coppetta e respiro

Puoi usare la coppetta anche per percepire il respiro in modo più consapevole.

Per esempio, lateralmente sulle costole, nella zona del torace o sulla schiena.

Poi inspira dolcemente verso il punto di contatto.

E anche qui non serve respirare in modo estremamente profondo o «perfettamente calmo». Basta portare l'attenzione sul respiro con la massima neutralità possibile, così com'è in questo momento, senza doverlo modificare.

Il lavoro somatico non significa che debba esserci subito rilassamento.

Significa entrare di nuovo in relazione con il tuo corpo e anche con il tuo respiro.

5. Percepire le sensazioni senza coppetta

Dopo qualche minuto, puoi rimuovere la coppetta e percepire le sensazioni.

Come ti sembra ora quella zona?

Più caldo?

Con più formicolio?

Più rilassato?

Più chiaro?

Più morbido?

Più vivo?

O semplicemente diverso?

Va bene così com'è e non devi giudicare nulla.

Non si tratta di ottenere un risultato specifico.

Si tratta di ascoltare il tuo corpo.

Ed è proprio qui che inizia il vero lavoro sul sistema nervoso. Nella tua percezione.

Se vuoi ancora un po’ di ispirazione:

La mia routine preferita per il sistema linfatico e nervoso

La mia routine preferita per il collo teso e il sistema nervoso sovrastimolato

La mia routine preferita per stimolare il nervo vago

Routine SOS per le tensioni alla mandibola

Sciogli le tensioni alla schiena

Cupping per il tuo sistema nervoso

Perché questa combinazione è così adatta al sistema nervoso

Per me Cupping, Somatic Yoga e lavoro sul sistema nervoso hanno un elemento fondamentale in comune:

Ti invitano a ritrovare il contatto.

Non attraverso la pressione.

Non attraverso il controllo.

Non dicendoti «adesso devo finalmente rilassarmi».

Perché un sistema nervoso sovrastimolato non ha bisogno di ulteriore pressione.

Non serve un altro esercizio che debba funzionare alla perfezione.

Servono esperienze che diano una sensazione di sufficiente sicurezza.

Esperienze in cui il tuo corpo capisce:

🌿Posso rallentare.

🌿Posso sentire qualcosa.

🌿Posso percepire i miei limiti.

🌿Posso cambiare qualcosa.

🌿Posso ritrovare il mio orientamento.

🌿Posso lavorare INSIEME al mio corpo, invece che CONTRO di lui.

Ed è proprio per questo che amo COSÌ TANTO l’unione di Somatic Yoga & Cupping.

Chi sono

Ciao, sono Franzi.

Sono la fondatrice del Somatic Sports Club™, manager della salute e dello sport, coach del sistema nervoso e dell’embodiment e insegnante di Somatic Yoga & Movement.

Nel mio lavoro unisco Somatic Yoga, conoscenze sul sistema nervoso, consapevolezza corporea, movimento e tecniche di regolazione adatte alla vita quotidiana.

Per me è importante che il lavoro somatico non sia complicato, richieda moltissimo tempo o sia riservato solo a chi è già molto consapevole, rilassato e «perfettamente regolato».

Proprio il contrario.

Il lavoro somatico può essere autentico. Umano. Concreto. E a volte anche un po’ divertente.

Perché tutti conosciamo quei momenti in cui la mente non si ferma, il corpo è teso e vorremmo semplicemente riuscire a ritrovare la calma, il relax e noi stessi in mezzo a tutto quel caos.

Proprio per questo esiste il Somatic Sports Club™. 😊

Cosa trovi nel Somatic Sports Club ™

Nel Somatic Sports Club™ trovi diverse proposte dedicate allo yoga e al movimento somatico, alla regolazione del sistema nervoso, all'embodiment e alla connessione con sé attraverso il corpo.

Comprendono:

i miei corsi di formazione in yoga somatico (il prossimo corso online inizia a luglio 2026)

Coaching somatico individuale sul sistema nervoso

Corsi e programmi dedicati al sistema nervoso e al movimento somatico

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Il mio e-book per iniziare a conoscere il sistema nervoso e il lavoro somatico sul corpo

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La mia visione è creare spazi in cui tu possa sentirti al sicuro, lasciarti andare e imparare a trattarti con compassione. Qui puoi essere come sei e ritrovare te stessa con i tuoi tempi.

Sono felicissima quando ci rivediamo in uno dei miei video, sul mio canale o in uno dei miei corsi. 😊

Con affetto

La tua Franzi