Somatikus jóga x Cupping a szabályozott idegrendszerért
https://www.somaticsportsclub.com/
Mit Somatic Sports Club™ verbinde ich fundiertes und ganzheitliches Wissen über das Nervensystem mit somatischen Übungen und Körperarbeit, sanftem Somatic Yoga, intuitiver Bewegung, Tanz und einem achtsamen, liebevollen Blick auf Körper und Seele. Ich begleite gestresste, überlastete und erschöpfte Menschen dabei, wieder in Verbindung mit sich selbst zu kommen – raus aus dem Kopf, rein in den Körper.
Ismerős az, amikor jógázol, és kívülről minden teljesen nyugodtnak és tudatosnak tűnik…
de belül inkább ez zajlik:
„A francba, elfelejtettem elküldeni az e-mailt.”
„Mit szeretnék még venni később?”
„Mit főzzek ma este egyáltalán?”
„Jó, jó - megérkezem a jelenbe - de hogyan is csináljam ezt, és miért tűnik ez mindenki másnak olyan nyugodtnak és egyszerűnek… nekem pedig miért nem megy?!”
Aztán megpróbálsz újra a testedre figyelni, de valahogy mégsem sikerül igazán érzékelned?
Elsőként és mindenekelőtt: biztosan nem vagy egyedül ezzel, ÉS a tested sincs „elromolva”, és nem „működik rosszul”.
Sok embernek nehéz igazán megérkeznie a testébe jóga, mozgás vagy meditáció közben. Nem azért, mert „rosszul” csinálják. Hanem mert az idegrendszerük talán még nem érzi magát elég biztonságban ahhoz, hogy valóban befelé figyeljen. Ráadásul az is bizonytalanságot kelthet bennünk, ha tudatosan megpróbálunk „megérkezni önmagunkhoz”. Hiszen ilyenkor olyan gondolatok vagy érzések is felszínre törhetnek, amelyeket olyan sokáig sikerült elnyomnunk.
És éppen ezért lehet olyan értékes a Cupping, a szomatikus jóga és az idegrendszeri munka összekapcsolása.
A köpölyök egyértelmű, fizikai kapcsolódási pontot adhatnak a testednek. Egy szomatikus horgonyt, amelyet a gyakorlás során újra és újra érzékelhetsz.
Így újra és újra megérezheted:
Ááá, itt vagyok.
Itt érzek valamit.
Biztonságosan ide irányíthatom a figyelmemet.
És éppen ez lehet egy csodálatos első lépés ahhoz, hogy kilépj a fejedből, és újra jobban kapcsolódj a testedhez.
Mi az a szomatikus jóga?
A szomatikus jóga egy testközpontú gyakorlat, amelynek nem az a célja, hogy bizonyos pózokat tökéletesen vegyél fel, vagy a lehető legrugalmasabb legyél.
Sokkal inkább arról van szó, hogy belülről érzékeld a testedet.
Milyen érzés egy mozdulat?
Hol érzel tágasságot?
Hol érzel feszültséget?
Mi változik a légzés, az érintés vagy az apró, intuitív mozdulatok hatására?
És mire van most igazán szüksége a testemnek?
A szomatikus jóga gyengéd mozgást, testérzékelést, légzést, idegrendszeri szabályozást és intuitív impulzusokat kapcsol össze.
Tehát elmozdulhatsz attól, hogy „helyesen/tökéletesen kell végrehajtanom ezt az ászanát/gyakorlatot”, és inkább ezt kérdezheted:
Mit érzek most?
Mi esik jól nekem?
Mit szeretnék most IGAZÁN csinálni?
Hol van szüksége a testemnek több térre, biztonságra vagy támogatásra?
Így újra kapcsolatba kerülhetünk a testünkkel és a szükségleteinkkel. A jógamatracon és az életünkben egyaránt.
És éppen ezért illik olyan jól a Cupping ebbe a munkába.
Miért olyan fontos ebben az idegrendszered?
Sokan közülünk hihetetlenül sok feszültséget hordoznak a testükben. Például a nyak-, váll- és állkapocstájékon vagy a csípő környékén.
És természetesen ez összefügghet az egészségtelen testtartással, a túl sok képernyő előtt töltött idővel vagy a túl kevés mozgással.
De nagyon gyakran ennél több is áll a háttérben.
A stressz ugyanis NAGYON fontos szerepet játszik ebben. Egy idő után pedig láthatóvá válik a testben.
Ha az idegrendszered tartósan nagy nyomást, stresszt vagy belső feszültséget érzékel, az izmaid védekező feszültségbe kerülhetnek.
💥A vállak tartósan felhúzódnak vagy előreesnek.
💥Feszültté válik a nyak.
💥Megfeszül az állkapocs.
💥A légzés felületessé válik.
💥A csípőtájék, a derék alsó része és a fenék tartósan feszült.
💥A mellkas kevésbé mozgékonynak érződik.
💥és még sok minden más
Ebből pedig valódi ördögi kör alakulhat ki:
A stressz készenléti állapotba hozza az idegrendszeredet.
A tested felkészül a harcra vagy a menekülésre.
Megfeszülnek az izmaid.
Ha ez a stressz krónikussá válik, a test védelmi feszültsége idővel új normává válik.
Ez a feszültség pedig ismét jelzést küld az idegrendszerednek:
Itt nincs biztonság.
Vigyázat, stressz.
Aztán minden kezdődik elölről. 🙈
Pontosan ezért sokaknak hosszú távon nem elég, ha néhányszor megnyújtják a nyakukat vagy megmasszírozzák a vállukat.
Ez természetesen jóleshet. És néha éppen erre is szükség van.
Ha azonban holisztikusabban szeretnénk dolgozni, több szintet is bevonhatunk:
🌿mozgás
🌿érintés
🌿légzés
🌿testérzékelés
🌿az idegrendszer szabályozása
🌿tudatos befelé figyelés a testre
A szomatikus jógát és a Cuppingot pedig gyönyörűen össze lehet kapcsolni. 🫶🏻
Hogyan támogathatja a Cupping a szomatikus jógagyakorlásodat
Amikor egy csésze a bőrödre kerül, egyértelmű érzékszervi inger jön létre.
Ez azt jelenti, hogy a tested egy érezhető érintkezési pontot kap.
És pontosan ez az inger segíthet neked és az idegrendszerednek abban, hogy a figyelmedet a gondolkodásról inkább az érzékelésre irányítsd.
Mert néha az „egyszerűen csak figyelj a testedre” gondolat nem igazán visz előre.
Különösen akkor, ha az idegrendszer éppen túlterhelt, vagy a befelé figyelés bizonytalannak, ködösnek vagy nehezen megfoghatónak érződik.
A testnek néha szüksége van valami fizikai dologra, hogy újra biztonságban megérkezzen önmagához.
Valami, ami valóban érezhető.
Egy érintkezési pont, amely azt üzeni:
❤️Itt figyelhetsz befelé.
❤️Itt találhatsz tájékozódási pontot.
❤️Itt van a kapaszkodód.
A csészék pedig pontosan ebben támogathatnak a szomatikus gyakorlásod során.
Például használhatod őket nyugodtabb, inkább jin jellegű pózokban, amelyeket hosszabb ideig kitartasz, és közben tudatosan figyelsz az érzeteidre.
Vagy áramlóbb, intuitívabb mozdulatok közben használod őket, és megfigyeled, hogyan változik a csészék érzete mozgás közben.
Ez különösen izgalmas, mert így nemcsak a testérzékelésről gondolkodsz, hanem valóban megtapasztalod és érzed is - az idegrendszered pedig imádja ezt - hiszen ez a biztonság, vagyis a szabályozottság pillanatát ajándékozza neki. 🙌🏻 ❤️
Cupping áramló és intuitív mozdulatokkal, csendben vagy hosszabb kitartott pózokban
1. Csésze mint érintkezési pont a csendben
Finoman helyezz egy köpölyt arra a testrészre, amelyet tudatosan szeretnél érzékelni.
Például a hátad felső részén, a tarkódon, a válladon, a bordáidon, a mellkasodon, a csípődön vagy a combodon.
Maradj itt csendben néhány légzés erejéig.
Nem kell semmin változtatnod.
Ne próbálj semmit tökéletesíteni.
Ne erőltess semmit.
Csak ezt kérdezd meg magadtól:
Milyen érzés az érintkezés?
Tudok odafigyelni arra a területre?
Változik közben a légzésem vagy a feszültségem?
Kellemes az érintkezés, vagy kisebb intenzitásra van szükség?
Ez a változat különösen alkalmas meditációhoz, savászanához, jóga nidrához vagy a nap közben beiktatott tudatos pillanatokhoz.
2. Köpöly egy jin pózban
Válassz egy jin pózt, amelyben valamivel tovább szeretnél maradni.
Például a gyermekpózt, egy fekvő csavarást vagy egy megtámasztott szívnyitó pózt.
Helyezd a köpölyt egy megfelelő, kellemes vagy feszült területre, majd lassan vedd fel a pózt.
Aztán figyeld meg:
Mi változik az érintkezés hatására?
Hol erősödik a jelenlétem?
Hol tart még vissza esetleg a testem?
Hogyan változik a légzésem?
Módosíthatom úgy a pózt, hogy biztonságosabbnak vagy lágyabbnak érződjön?
A jin jellegű pózokban a köpöly segíthet abban, hogy ne sodródj el (gondolatban), hanem kapcsolatban maradj a testeddel.
3. Köpöly finom mozgás vagy rövidebb ideig tartott nyújtás közben
Például helyezd a köpölyt a válladra, a tarkódra, a hátad felső részére, a bordáidra vagy a csípődre.
Ezután kezdj el nagyon lassan mozogni.
Talán vállkörzést.
Talán a macska-tehén pózt.
Talán egy enyhe oldalra hajlást vagy csavarást.
Talán egy ösztönös mozdulatot, amely a testedből fakad.
Közben megfigyelheted:
Hol érzem a köpölyt?
Hogyan változik az érintkezés mozgás közben?
Melyik irány esik jól?
Mire van kevésbé szüksége a testemnek?
Hol keletkezik több tér?
Itt is érvényes:
Ne erőltess semmit.
Inkább a tájékozódásra és az érzékelésre helyezd a hangsúlyt a köpölyök segítségével.
4. A köpöly és a légzés összekapcsolása
A köpölyt arra is használhatod, hogy tudatosabban érzékeld a légzésedet.
Például a bordák oldalánál, a mellkas területén vagy a hátadon.
Ezután finoman lélegezz a kontaktpont irányába.
És itt sem kell a lehető legmélyebben vagy „tökéletes nyugalomban” lélegezned. Egyszerűen csak irányítsd a figyelmedet a lehető legelfogulatlanabbul a légzésedre - pontosan úgy, ahogyan most van, anélkül, hogy bármin változtatnod kellene.
A szomatikus munka nem jelenti azt, hogy azonnal el kell lazulnod.
Azt jelenti, hogy újra kapcsolatba kerülsz a testeddel és a légzéseddel is.
5. Érzékelés köpöly nélkül
Néhány perc elteltével leveheted a köpölyt, és megfigyelheted, mit érzel.
Most milyen érzés azon a ponton?
Melegebb?
Bizsergetőbb?
Ellazultabb?
Tisztább?
Lágyabb?
Élénkebb?
Vagy egyszerűen csak más?
Minden lehet pontosan olyan, amilyen, és nem kell semmit megítélned.
Nem az a cél, hogy egy bizonyos eredményt érj el.
Arról szól, hogy figyelj a testedre.
És pontosan itt kezdődik az idegrendszerrel végzett munka. Az észleléseddel.
Ha még egy kis inspirációra vágysz:
A kedvenc rutinom a nyirokrendszerért és az idegrendszerért
A kedvenc rutinom feszes nyakra és túlingerelt idegrendszerre
A kedvenc rutinom a bolygóideg fokozott aktiválásához
SOS-rutin állkapocsfeszülés esetén
Miért illik olyan jól ez a kombináció az idegrendszerhez?
Számomra a Cupping, a szomatikus jóga és az idegrendszeri munka közös alapja:
Arra hívnak, hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal.
Nem nyomással.
Nem kontrollal.
Nem azon keresztül, hogy „most már végre el kell lazulnom”.
A túlingerelt idegrendszernek ugyanis nincs szüksége még nagyobb nyomásra.
Nincs szükség még egy gyakorlatra, amelynek „tökéletesen” kell működnie.
Olyan élményekre van szükség, amelyek elég biztonságosnak érződnek.
Olyan élmények, amelyek során a tested megtapasztalja:
🌿Lassíthatok.
🌿Észlelhetek dolgokat.
🌿Érezhetem a határaimat.
🌿Változtathatok.
🌿Újra tájékozódhatok.
🌿Dolgozhatok A testemmel, ahelyett, hogy ELLENE dolgoznék.
És éppen ezért szeretem annyira a szomatikus jóga és a Cupping kombinációját.
Ki vagyok
Szia, Franzi vagyok.
A Somatic Sports Club™ alapítója, egészségügyi és sportmenedzser, idegrendszeri és testtudati coach, valamint szomatikus jóga- és mozgásoktató vagyok.
A munkám során a szomatikus jógát, az idegrendszerrel kapcsolatos ismereteket, a testérzékelést, a mozgást és a mindennapokban is alkalmazható szabályozási módszereket ötvözöm.
Fontos számomra, hogy a szomatikus munka ne legyen bonyolult, rendkívül időigényes, és ne csak azoknak szóljon, akik már nagyon tudatosak, nyugodtak és „tökéletesen szabályozottak”.
Épp ellenkezőleg.
A szomatikus munka lehet nyers. Emberi. Gyakorlatias. És néha egy kicsit humoros is.
Hiszen mindannyian ismerjük azokat a pillanatokat, amikor zakatol a fejünk, feszült a testünk, és a káosz közepette csak arra vágyunk, hogy végre megnyugodjunk, ellazuljunk, és önmagunkra találjunk.
Pont erre való a Somatic Sports Club™. 😊
Mit találsz a Somatic Sports Club ™-ban
A Somatic Sports Club™-ban különféle ajánlatokat találsz a szomatikus jógáról és mozgásról, az idegrendszer szabályozásáról, a testtudatosságról és a testközpontú önkapcsolódásról.
Ide tartoznak:
szomatikusjóga-képzéseim (a következő online képzés 2026 júliusában indul)
1:1 szomatikus idegrendszeri coaching
Tanfolyamok és programok az idegrendszerről és a szomatikáról
Szomatikus jóga- és mozgásfolyamok ingyenes videóként a YouTube-on és a Spotifyon
E-könyvem az idegrendszer és a szomatikus testmunka alapjairól
0 €-s szomatikus SOS-útmutató szorongás és pánik esetére
0 €-s szomatikus kortizol-útmutató
Inspirációk, mindennapi rutinok és minden, ami az idegrendszer szabályozásáról, a szomatikus mozgásról és a testtudatosságról szól az Instagram-fiókomban
Az a célom, hogy olyan tereket hozzak létre, ahol biztonságban érzed magad, el tudsz engedni mindent, és megtanulsz együttérzéssel fordulni önmagad felé. Itt olyan lehetsz, amilyen vagy – és a saját tempódban találhatsz vissza önmagadhoz.
Nagyon örülök, ha újra találkozunk valamelyik videómnál, a csatornámon vagy akár az egyik ajánlatomnál. 😊
Szeretettel
A te Franzi
