Somatic Yoga x Cupping säädellylle hermostolle
https://www.somaticsportsclub.com/
Mit Somatic Sports Club™ verbinde ich fundiertes und ganzheitliches Wissen über das Nervensystem mit somatischen Übungen und Körperarbeit, sanftem Somatic Yoga, intuitiver Bewegung, Tanz und einem achtsamen, liebevollen Blick auf Körper und Seele. Ich begleite gestresste, überlastete und erschöpfte Menschen dabei, wieder in Verbindung mit sich selbst zu kommen – raus aus dem Kopf, rein in den Körper.
Tiedätkö sen tunteen, kun joogailet ja ulospäin kaikki näyttää todella rauhalliselta ja tietoiselta…
mutta sisällä tapahtuu pikemminkin seuraavaa:
”Voi hitto, unohdin lähettää sähköpostin.”
”Mitä minun pitäisi vielä käydä ostamassa?”
”Mitä oikein laittaisin tänään illalliseksi?”
”Okei, okei - olen tässä ja nyt - miten se oikein tapahtuu - ja miksi kaikilla muilla näyttää aina olevan niin rentoa ja helppoa… ja miksei minulla?!”
Ja sitten yrität jälleen keskittyä kehoosi, mutta et oikein pääse tuntemusten äärelle?
Ensimmäiseksi ja kaikkein tärkeimpänä: et todellakaan ole tässä yksin, EIKÄ kehosi ole ”rikki” tai ”toimi väärin”.
Monien ihmisten on vaikea päästä aidosti kehonsa äärelle joogan, liikkeen tai meditaation aikana. Ei siksi, että he tekisivät sen ”väärin”, vaan siksi, ettei hermosto ehkä vielä tunne oloaan riittävän turvalliseksi, jotta kehon sisäisiä tuntemuksia voisi aistia. Samalla myös tietoinen ”itsensä äärelle pysähtyminen” voi tuntua turvattomalta. Silloin pintaan voi nousta ajatuksia tai tunteita, joita olemme NIIN pitkään onnistuneet tukahduttamaan.
Ja juuri siksi Cuppingin, Somatic Yogan ja hermostotyöskentelyn yhdistelmä voi olla NIIN arvokas.
Kupit voivat tarjota kehollesi selkeän fyysisen kosketuspisteen. Somaattisen ankkurin, jonka voit tuntea yhä uudelleen harjoituksesi aikana.
Jotta voit yhä uudelleen tuntea:
Ahaa, tässä minä olen.
Tässä tunnen jotakin.
Tässä voin suunnata huomioni turvallisesti.
Ja juuri se voi olla ihana ensimmäinen askel pois päästä ja kohti parempaa yhteyttä kehoon.
Mitä Somatic Yoga on?
Somatic Yoga on keholähtöinen harjoitus, jossa ei ole kyse tiettyjen asentojen täydellisestä suorittamisesta tai mahdollisimman notkeaksi tulemisesta.
Tärkeintä on aistia kehoasi sisältäpäin.
Miltä liike tuntuu?
Missä tunnet avaruutta?
Missä tunnet jännitystä?
Mikä muuttuu hengityksen, kosketuksen tai pienten intuitiivisten liikkeiden myötä?
Ja mitä kehoni todella tarvitsee juuri nyt?
Somatic Yoga yhdistää lempeän liikkeen, kehotietoisuuden, hengityksen, hermoston säätelyn ja intuitiiviset impulssit.
Voit siis siirtyä pois ajatuksesta ”minun täytyy tehdä tämä asana / harjoitus oikein / mahdollisimman täydellisesti” kohti tätä:
Mitä tunnen juuri nyt?
Mikä tekee minulle hyvää?
Mitä HALUAN OIKEASTI tehdä juuri nyt?
Missä kehoni kaipaa lisää tilaa, turvallisuutta tai tukea?
Jotta pääsemme jälleen yhteyteen kehomme ja tarpeidemme kanssa. Sekä matolla että elämässämme.
Ja juuri siksi Cupping sopii niin hienosti osaksi tätä työskentelyä.
Miksi hermostosi on tässä niin tärkeä
Monilla meistä on kehossa uskomattoman paljon jännitystä. Esimerkiksi niska-hartiaseudulla ja leuassa tai myös lantion alueella.
Ja luonnollisesti tämä voi liittyä epäterveelliseen asentoon, liialliseen ruutuaikaan tai liian vähäiseen liikkumiseen.
Mutta usein taustalla on paljon muutakin.
Stressillä on tässä nimittäin ERITTÄIN tärkeä rooli. Ja ennemmin tai myöhemmin se näkyy kehossa.
Jos hermostosi havaitsee jatkuvasti paljon painetta, stressiä tai sisäistä jännitystä, lihaksesi voivat siirtyä eräänlaiseen suojajännitykseen.
💥Hartiat kohoavat tai vetäytyvät jatkuvasti eteenpäin.
💥Niska tuntuu kireältä.
💥Leuka jännittyy.
💥Hengitys muuttuu pinnallisemmaksi.
💥Lonkan alue, alaselkä ja pakarat ovat jatkuvasti jännittyneet.
💥Rintakehä tuntuu jäykemmältä.
💥ja paljon muuta.
Tästä voi syntyä varsinainen noidankehä:
Stressi saa hermostosi hälytystilaan.
Kehosi valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan.
Lihaksesi jännittyvät.
Kun stressi kroonistuu, myös kehon suojajännityksestä tulee lopulta uusi normaali.
Ja tämä jännitys lähettää puolestaan viestin hermostollesi:
Täällä ei ole turvallista.
Varo, stressiä.
Ja sitten kaikki alkaa taas alusta. 🙈
Juuri siksi pelkkä niskan venyttely tai hartioiden hierominen muutaman kerran ei riitä monelle pitkällä aikavälillä.
Tämä voi tietenkin tuntua hyvältä. Ja joskus se on myös tarpeen.
Mutta jos haluamme työskennellä kokonaisvaltaisemmin, voimme ottaa mukaan useita tasoja:
🌿liike
🌿kosketus
🌿hengitys
🌿kehotietoisuus
🌿hermoston säätely
🌿kehon tuntemusten tietoinen aistiminen
Ja juuri tässä somaattinen jooga ja Cupping sopivat kauniisti yhteen. 🫶🏻
Näin Cupping voi tukea somaattista joogaharjoitteluasi
Kun kuppi on ihollasi, se synnyttää selkeän aistiärsykkeen.
Se tarkoittaa, että kehosi saa tuntuvan kontaktipisteen.
Juuri tämä ärsyke voi auttaa sinua ja hermostoasi siirtämään huomion ajattelusta enemmän tuntemiseen.
Sillä joskus ajatus ”keskity vain kehoosi” ei oikeastaan auta eteenpäin.
Varsinkin silloin, kun hermosto on ylikuormittunut tai kehon sisäisten tuntemusten aistiminen tuntuu turvattomalta, epämääräiseltä tai vaikeasti hahmotettavalta.
Keho tarvitsee joskus jotain konkreettista, jotta se voi tuntea olonsa jälleen turvalliseksi.
Jotain, jonka todella tuntee.
Kontaktipisteen, joka sanoo:
❤️Tässä voit kuulostella tuntemuksiasi.
❤️Tässä voit löytää suuntaa.
❤️Tässä on ankkurisi.
Ja juuri tässä kupit voivat tukea somaattista harjoitteluasi.
Voit käyttää niitä esimerkiksi rauhallisemmissa, yin-painotteisissa asennoissa, joissa viivyt pidempään ja keskityt havainnoimaan tuntemuksiasi.
Tai voit käyttää niitä virtaavammissa ja intuitiivisemmissa liikkeissä ja havainnoida, miten kuppien tuntemus muuttuu liikkeen aikana.
Tämä on erityisen kiehtovaa, sillä silloin et vain pohdi kehotietoisuutta, vaan koet ja tunnet sen todella - ja hermostosi rakastaa tätä, sillä se saa hetken turvallisuuden tunnetta eli säätelee toimintaansa. 🙌🏻 ❤️
Cupping virtaavilla ja intuitiivisilla liikkeillä, hiljaisuudessa tai pidemmissä asennoissa
1. Kuitti kontaktipisteenä hiljaisuudessa
Aseta kuppi lempeästi kohtaan, jonka haluat tuntea tietoisesti.
Esimerkiksi yläselälle, niskaan, olkapäälle, kyljille, rintakehälle, lantiolle tai reiteen.
Viivy sitten tässä hetki hiljaa ja hengitä muutaman kerran.
Sinun ei tarvitse muuttaa mitään.
Älä yritä tehdä mitään paremmaksi.
Älä pakota mitään.
Kysy itseltäsi vain:
Miltä kosketus tuntuu?
Pystynkö tuntemaan sen?
Muuttuuko hengitykseni tai jännittyneisyyteni sen aikana?
Tuntuuko kosketus miellyttävältä vai kaipaako se vähemmän voimakkuutta?
Tämä sopii erityisen hyvin meditaatioon, savasanaan, jooganidraan tai tietoisiksi hetkiksi päivän lomassa.
2. Kuppi yin-asennossa
Valitse yin-asento, jossa haluat viipyä hieman pidempään.
Esimerkiksi lapsen asentoon, selinmakuulla tehtävään kiertoon tai tuettuun sydämen avaukseen.
Aseta kuppi sopivaan, miellyttävään tai jännittyneeseen kohtaan ja asetu asentoon rauhallisesti.
Tunnustele sitten:
Mikä muuttuu kosketuksen myötä?
Missä tunnen olevani enemmän läsnä?
Missä kehoni ehkä vielä jännittää?
Miten hengitykseni muuttuu?
Voinko muokata asentoa niin, että se tuntuu turvallisemmalta tai pehmeämmältä?
Erityisesti yin-painotteisissa asennoissa kuppi voi auttaa sinua pysymään yhteydessä kehoosi sen sijaan, että ajatuksesi harhailisivat.
3. Kuppi lempeän liikkeen tai lyhyemmän venytyksen aikana
Aseta kuppi esimerkiksi olkapäälle, niskaan, yläselkään, kyljille tai lantiolle.
Aloita sitten hyvin hitaalla liikkeellä.
Ehkä olkapäiden pyörittely.
Ehkä kissa-lehmä-asento.
Ehkä pieni sivutaivutus tai kierto.
Ehkä kehostasi kumpuaa intuitiivinen liike.
Voit havainnoida esimerkiksi seuraavaa:
Missä tunnen kupin?
Miten kosketus muuttuu liikkeen aikana?
Mikä suunta tuntuu hyvältä?
Mitä kehoni kaipaa vähemmän?
Missä syntyy enemmän tilaa?
Tässäkin pätee:
Älä pakota mitään.
Keskity mieluummin suuntautumiseen ja kuppien avulla havainnointiin.
4. Yhdistä kuppi ja hengitys
Voit käyttää kuppia myös hengityksesi tiedostavampaan havainnointiin.
Esimerkiksi kylkien sivulle, rintakehän alueelle tai selkään.
Hengitä sitten lempeästi kohti kosketuskohtaa.
Hengityksen ei myöskään tarvitse olla mahdollisimman syvää tai ”täydellisen rauhallista”. Suuntaa vain huomiosi hengitykseesi mahdollisimman arvottamatta - juuri sellaisena kuin se nyt on, ilman että sinun tarvitsee muuttaa mitään.
Somaattisen työskentelyn ei tarvitse saada aikaan välitöntä rentoutumista.
Se tarkoittaa, että pääset jälleen yhteyteen kehosi ja myös hengityksesi kanssa.
5. Kehon tunnustelu ilman kuppia
Muutaman minuutin kuluttua voit irrottaa kupin ja tunnustella, miltä kehossa tuntuu.
Miltä kohta tuntuu nyt?
Lämpimämmältä?
Kihelmöivämmältä?
Rentoutuneemmalta?
Selkeämmältä?
Pehmeämmältä?
Elävämmältä?
Tai ehkä vain erilaiselta?
Kaikki saa olla juuri niin kuin on, eikä sinun tarvitse arvioida mitään.
Tarkoituksena ei ole saada aikaan tiettyä tulosta.
Kyse on siitä, että kuuntelet kehoasi.
Ja tästä alkaa varsinainen hermoston kanssa työskentely. Omista tuntemuksistasi.
Jos kaipaat vielä vähän lisää inspiraatiota:
Suosikkirutiinini imuneste- ja hermostolle
Suosikkirutiinini kireille niskoille ja ylivirittyneelle hermostolle
Suosikkirutiinini vagushermon aktivoimiseen
SOS-rutiini leukojen kireyteen
Miksi tämä yhdistelmä sopii niin hyvin hermostolle
Cuppingilla, somaattisella joogalla ja hermostotyöskentelyllä on minulle yhteinen ydin:
Ne kutsuvat sinua palaamaan yhteyteen itsesi kanssa.
Ei paineella.
Ei kontrollilla.
Ei ajatuksella ”minun täytyy nyt vihdoin rentoutua”.
Ylivirittynyt hermosto ei kaipaa lisää painetta.
Ei tarvita enää yhtä harjoitusta, jonka on toimittava ”täydellisesti”.
Tarvitaan kokemuksia, jotka tuntuvat riittävän turvallisilta.
Kokemuksia, joissa kehosi huomaa:
🌿Saan hidastaa.
🌿Saan huomata asioita.
🌿Saan tuntea rajani.
🌿Saan muuttaa jotain.
🌿Saan löytää taas suuntani.
🌿Saan työskennellä KEHONI kanssa sen sijaan, että toimisin SITÄ VASTAAN.
Ja juuri siksi rakastan somaattisen joogan ja Cuppingin yhdistelmää NIIN paljon.
Kuka olen
Hei, olen Franzi.
Olen Somatic Sports Club™:n perustaja, terveys- ja liikunta-alan johtamisen ammattilainen, hermosto- ja kehollisuusvalmentaja sekä somaattisen joogan ja liikkeen opettaja.
Työssäni yhdistän somaattisen joogan, hermostoa koskevan tiedon, kehotietoisuuden, liikkeen ja arkeen sopivan säätelyn.
Minulle on tärkeää, ettei kehollinen työskentely ole monimutkaista, vie älyttömästi aikaa tai sovi vain ihmisille, jotka ovat jo tosi tietoisia, rentoutuneita ja ”täydellisesti säädeltyjä”.
Aivan päinvastoin.
Kehollinen työskentely saa olla rosoista. Inhimillistä. Käytännönläheistä. Ja joskus myös vähän humoristista.
Me kaikki tunnemme ne hetket, jolloin ajatukset pyörivät, keho on jännittynyt ja oikeastaan toivomme, että kaiken kaaoksen keskellä voisimme vihdoin rauhoittua, rentoutua ja löytää yhteyden itseemme.
Juuri sitä varten on Somatic Sports Club™. 😊
Mitä Somatic Sports Club ™ tarjoaa
Somatic Sports Club™ tarjoaa erilaisia palveluja somaattiseen joogaan ja liikkeeseen, hermoston säätelyyn, kehollisuuteen ja keholliseen yhteyteen itseen.
Niihin kuuluvat:
somajoogaopintoni (seuraava verkkokoulutus alkaa heinäkuussa 2026)
Yksilöllistä somaattista hermostovalmentusta
Kursseja ja ohjelmia hermostosta ja somatiikasta
Somaattisia jooga- ja liikuntavirtoja maksuttomina videoina YouTubessa ja Spotifyssa
E-kirjani hermostoon ja somaattiseen keholliseen työskentelyyn tutustumiseen
0 € somaattinen SOS-opas ahdistukseen ja paniikkiin
Vinkkejä, arjen rutiineja ja kaikkea hermoston säätelystä, somaattisesta liikkeestä ja kehollisuudesta Instagram-tililläni Instagram
Visioin tiloista, joissa voit tuntea olosi turvalliseksi, päästää irti ja oppia suhtautumaan itseesi myötätuntoisesti. Saat olla täällä juuri sellainen kuin olet – ja löytää takaisin itsesi luo omaan tahtiisi.
Olen niin iloinen, kun näemme taas jonkin videoni parissa, kanavallani tai jossakin palveluistani. 😊
Kaikkea hyvää
Franzisi
