Somatické jóga x Cupping pro regulovaný nervový systém

Znáš to, když cvičíš jógu a navenek to vypadá naprosto klidně a soustředěně…

ale uvnitř se děje spíš tohle:

„Sakra, zapomněl/a jsem odeslat e-mail.“

„Co si ještě později potřebuju nakoupit?“

„Co si vůbec dnes večer uvařím?“

„Dobře, dobře - jsem tady a teď - ale jak to mám vlastně udělat - a proč to všichni ostatní vždycky zvládají tak klidně a snadno… a proč já ne?!“

A pak se znovu snažíš soustředit na své tělo, ale nějak se ti nedaří ho opravdu vnímat?

A jako první a nejdůležitější zpráva: rozhodně v tom nejsi sám/sama A tvoje tělo není „rozbité“ ani „nefunguje špatně“.

Pro mnoho lidí je totiž těžké během jógy, pohybu nebo meditace skutečně spočinout ve svém těle. Ne proto, že by to dělali „špatně“. Ale proto, že nervový systém v danou chvíli možná ještě necítí dostatečné bezpečí, aby se mohli skutečně obrátit dovnitř. A zároveň pro nás ani vědomé „návraty k sobě“ nemusí být pocitově bezpečné. Mohly by se totiž vynořit myšlenky nebo pocity, které jsme tak DLOUHO úspěšně potlačovali.

A právě proto může být propojení Cuppingu, Somatic Yogy a práce s nervovým systémem TAK přínosné.

Baňky mohou tvému tělu poskytnout jasný bod fyzického kontaktu. Somatickou kotvu, kterou můžeš během cvičení opakovaně vnímat.

A tak můžeš znovu a znovu vnímat:

Aha, tady jsem.

Tady něco cítím.

Sem mohu bezpečně nasměrovat svou pozornost.

A právě to může být nádherný první krok k tomu, jak se dostat z hlavy a znovu se více propojit se svým tělem.

Co je Somatic Yoga?

Somatic Yoga je praxe zaměřená na tělo, při které nejde o to dokonale zaujmout určité pozice nebo být co nejpružnější.

Jde především o to, vnímat své tělo zevnitř.

Jaký pocit vyvolává pohyb?

Kde vzniká pocit prostornosti?

Kde cítíš napětí?

Co se mění díky dechu, doteku nebo drobným intuitivním pohybům?

A co moje tělo právě opravdu potřebuje?

Somatic Yoga propojuje jemný pohyb, vnímání těla, dech, regulaci nervového systému a intuitivní impulzy.

Můžeš se tedy posunout od „musím tuto ásanu / cvičení provést správně / co nejdokonaleji“ k otázkám:

Co právě cítím?

Co mi dělá dobře?

Co chci právě TEĎ opravdu dělat?

Kde moje tělo potřebuje více prostoru, pocitu bezpečí nebo podpory?

Abychom znovu navázali spojení se svým tělem a svými potřebami. Jak na podložce, tak v životě.

A právě proto se Cupping do této práce tak skvěle hodí.

Proč je v tom tvůj nervový systém tak důležitý

Mnozí z nás nosí v těle neuvěřitelné množství napětí. Například v oblasti šíje, ramen a čelisti nebo také v oblasti kyčlí.

A samozřejmě to může souviset s nezdravým držením těla, přílišným časem stráveným u obrazovky nebo nedostatkem pohybu.

Ale velmi často za tím vězí ještě něco dalšího.

Stres tu totiž hraje VELMI důležitou roli. A časem se projeví v těle.

Když tvůj nervový systém dlouhodobě vnímá velký tlak, stres nebo vnitřní napětí, mohou se svaly dostat do jakéhosi ochranného napětí.

💥Ramena se chronicky zvedají nebo posouvají dopředu.

💥Krk se stahuje.

💥Čelist se zatíná.

💥Dech se stává mělčím.

💥Oblast kyčlí, bedra a hýždě jsou trvale napjaté.

💥Hrudník působí méně pohyblivě.

💥a mnoho dalšího

A z toho může vzniknout skutečný začarovaný kruh:

Stres uvede tvůj nervový systém do pohotovosti.

Tělo se připravuje na boj nebo útěk.

Svaly se napnou.

Když se tento stres stane chronickým, ochranné napětí v těle se časem stane novým normálem.

A toto napětí zase vysílá signál tvému nervovému systému:

Tady není bezpečno.

Pozor, stres.

A pak to celé začíná znovu. 🙈

Právě proto mnoha lidem z dlouhodobého hlediska nestačí jen několikrát protáhnout krk nebo promasírovat ramena.

To může samozřejmě přinést úlevu. A někdy je právě to navíc důležité.

Pokud ale chceme pracovat komplexněji, můžeme zapojit více rovin:

🌿pohyb

🌿dotek

🌿dýchání

🌿vnímání těla

🌿regulace nervového systému

🌿vědomé vnímání těla

A právě tady lze somatickou jógu a Cupping krásně propojit. 🫶🏻

Jak může Cupping podpořit tvou praxi somatické jógy

Když kalíšek přiložíš na kůži, vznikne jasný smyslový podnět.

To znamená, že tvé tělo získá znatelný kontaktní bod.

A právě tento podnět může tobě i tvému nervovému systému pomoci přesunout pozornost od přemýšlení více k vnímání.

Protože někdy nás myšlenka „prostě se soustřeď na své tělo“ opravdu nikam neposune.

Zvlášť když je nervový systém právě přetížený nebo když se vnímání vlastního těla zdá nejisté, nejasné či těžko uchopitelné.

Tělo někdy potřebuje něco fyzického, aby se k sobě mohlo znovu bezpečně vrátit.

Něco, co je opravdu cítit.

Kontaktní bod, který říká:

❤️Tady můžeš naslouchat svému tělu.

❤️Tady můžeš najít orientaci.

❤️Tady je tvá kotva.

A právě s tím mohou kalíšky podpořit tvou somatickou praxi.

Můžeš je použít například v klidnějších pozicích zaměřených na jin, ve kterých setrváš déle a vědomě vnímáš.

Nebo kalíšky použiješ při plynulejších, intuitivnějších pohybech a budeš pozorovat, jak se jejich pocit během pohybu mění.

Je to obzvlášť zajímavé, protože díky tomu o vnímání těla nejen přemýšlíš, ale opravdu ho prožíváš a cítíš - a to tvůj nervový systém miluje - protože mu to dopřeje chvíli bezpečí, tedy regulace. 🙌🏻 ❤️

Cupping v plynulých a intuitivních pohybech, v tichu nebo v delších výdržích

1. Kalíšek jako kontaktní bod v tichu

Jemně přilož baňku na místo na těle, které chceš vědomě vnímat.

Například na horní část zad, šíji, rameno, žebra, hrudník, kyčel nebo stehno.

Pak tu několik nádechů a výdechů zůstaň v tichu.

Nemusíš nic měnit.

Nic nevylepšuj.

Nic nevynucuj.

Jen se zeptej:

Jaký je tento kontakt?

Dokážu toto místo vnímat?

Mění se během toho můj dech nebo napětí?

Je kontakt příjemný, nebo potřebuješ menší intenzitu?

Tato varianta se hodí zejména k meditaci, pozici šavásana, jóga nidře nebo k vědomým okamžikům během dne.

2. Baňka v jinové pozici

Vyber si jinovou pozici, ve které chceš chvíli zůstat.

Například do pozice dítěte, do rotace vleže nebo do podpořeného otevření hrudníku.

Přilož baňku na vhodné/příjemné/napjaté místo a pomalu přejdi do pozice.

Pak vnímej:

Co se mění v důsledku kontaktu?

Kde se posiluje pocit přítomnosti?

Kde se moje tělo možná ještě napíná?

Jak se mění můj dech?

Mohu pozici upravit tak, aby mi připadala bezpečnější nebo jemnější?

Zvlášť v pozicích s převahou jin jógy ti baňka může pomoci neodcházet myšlenkami, ale zůstat propojená se svým tělem.

3. Baňka při jemném pohybu nebo kratší výdrži v protažení

Přilož baňku například na rameno, ke krku, na horní část zad, žebra nebo kyčel.

Pak začni velmi pomalým pohybem.

Možná kroužení rameny.

Možná kočku-krávu.

Možná mírný úklon do strany nebo rotaci.

Možná intuitivní pohyb, který vychází z tvého těla.

Při tom můžeš vnímat:

Kde cítím baňku?

Jak se kontakt mění během pohybu?

Který směr mi připadá příjemný?

Kde moje tělo potřebuje méně?

Kde vzniká více prostoru?

I tady platí:

Nic nevynucuj.

Raději se s baňkami zaměř na orientaci a vnímání.

4. Propojení baňky a dechu

Baňku můžeš využít také k tomu, abys svůj dech vnímala vědoměji.

Například do stran žeber, do oblasti hrudníku nebo do zad.

Pak jemně dýchej směrem k místu kontaktu.

Ani tady nemusíš dýchat co nejhlouběji nebo „dokonale klidně“. Jen se co nejméně hodnotícím způsobem zaměř na svůj dech - přesně takový, jaký právě je, aniž bys ho musela měnit.

Somatická práce neznamená, že se musíš hned uvolnit.

Znamená to, že se znovu propojíš se svým tělem a také se svým dechem.

5. Vnímání bez baňky

Po několika minutách můžeš baňku uvolnit a vnímat, co cítíš.

Jak se to místo cítí teď?

Tepleji?

S větším mravenčením?

Uvolněněji?

Jasněji?

Měkčeji?

Živěji?

Nebo jen jinak?

Všechno může být přesně tak, jak to je, a nemusíš nic hodnotit.

Nejde o to dosáhnout určitého výsledku.

Jde o to naslouchat svému tělu.

A právě tady začíná skutečná práce s nervovým systémem. Tím, jak vnímáš.

Pokud chceš ještě trochu inspirace:

Moje oblíbená rutina pro lymfatický a nervový systém

Moje oblíbená rutina pro napjatou šíji a přetížený nervový systém

Moje oblíbená rutina pro větší aktivaci bloudivého nervu

SOS rutina při napětí v čelisti

Uvolni napětí v zádech

Cupping pro tvůj nervový systém

Proč tato kombinace nervovému systému tak prospívá

Cupping, somatická jóga a práce s nervovým systémem mají podle mě společný základ:

Zvou tě, abys znovu navázala kontakt.

Ne skrze tlak.

Ne skrze kontrolu.

Ne ve smyslu „už se konečně musím víc uvolnit“.

Protože přetížený nervový systém nepotřebuje další tlak.

Není potřeba další cvičení, které musí fungovat „dokonale“.

Jsou potřeba zkušenosti, které působí dostatečně bezpečně.

Zkušenosti, díky kterým si tvoje tělo uvědomí:

🌿Můžu zpomalit.

🌿Můžu něco vnímat.

🌿Můžu vnímat své hranice.

🌿Můžu něco změnit.

🌿Můžu se znovu zorientovat.

🌿Můžu pracovat SE svým tělem, místo ABYCH ŠLA PROTI němu.

A právě proto tak miluji propojení somatické jógy a Cupping.

Kdo jsem

Ahoj, jsem Franzi.

Jsem zakladatelkou Somatic Sports Club™, manažerkou v oblasti zdraví a sportu, koučkou nervového systému a embodimentu a lektorkou somatické jógy a pohybu.

Ve své práci propojuji somatickou jógu, poznatky o nervovém systému, vnímání těla, pohyb a regulaci využitelnou v každodenním životě.

Záleží mi na tom, aby somatická práce nebyla složitá, časově náročná ani určená jen lidem, kteří už jsou velmi všímaví, uvolnění a „dokonale regulovaní“.

Právě naopak.

Somatická práce může být syrová. Lidská. Praktická. A někdy i trochu humorná.

Všichni totiž známe chvíle, kdy nám to v hlavě šrotuje, tělo je napjaté a my bychom si přáli konečně se v tom všem chaosu zklidnit, uvolnit a najít sami sebe.

Přesně k tomu slouží Somatic Sports Club™. 😊

Co najdeš v Somatic Sports Club ™

V Somatic Sports Club™ najdeš různé nabídky zaměřené na somatickou jógu a pohyb, regulaci nervového systému, embodiment a tělesné sebepřijetí.

Patří sem:

moje kurzy pro instruktory somatické jógy (další online běh kurzu začíná v červenci 2026)

Individuální somatické koučování zaměřené na nervový systém

Kurzy a programy zaměřené na nervový systém a somatiku

Somatické jógové a pohybové sestavy jako bezplatná videa na YouTube a Spotify

Moje e-kniha pro začátek s nervovým systémem a somatickou prací s tělem

Tvůj somatický newsletter

Somatický průvodce SOS při úzkosti a panice zdarma

Somatický průvodce kortizolem zdarma

Inspirace, každodenní rutiny a vše o regulaci nervového systému, somatickém pohybu a embodimentu na mém instagramovém účtu

Mým cílem je vytvářet prostor, kde se budeš cítit bezpečně, budeš moci pustit věci z hlavy a naučíš se přistupovat k sobě se soucitem. Můžeš tu být taková, jaká jsi – a svým tempem se vracet sama k sobě.

Mám obrovskou radost, když se znovu uvidíme u některého z mých videí, na mém kanálu nebo u některé z mých nabídek. 😊

S láskou

Tvoje Franzi